Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Янаульский] | 100 г |
Хурма | 100 г |
Грецкий орех | 30 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.6% | 554 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 1% | 5274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 12.49 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 3.9% | 1372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.247 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7507 мг | 20 мг | 3.8% | 2% | 2664 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
Кальций, Ca | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
Кремний, Si | 7.059 мг | 30 мг | 23.5% | 12.5% | 425 г |
Магний, Mg | 41.08 мг | 400 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3752 г |
Сера, S | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5845 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
Хлор, Cl | 12.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4% | 1320 г |
Йод, I | 23.89 мкг | 150 мкг | 15.9% | 8.5% | 628 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 12.2% | 437 г |
Литий, Li | 11.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4568 мг | 2 мг | 22.8% | 12.1% | 438 г |
Медь, Cu | 135.24 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.2% | 739 г |
Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
Никель, Ni | 27.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.39 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.3% | 2301 г |
Стронций, Sr | 16.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 121.88 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3282 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.4151 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2891 г |
Цирконий, Zr | 30.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 45.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.232 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.351 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.134 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.939 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.835 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с кокос стружкой составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|