Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 400 г |
Фарш Куриный Премиум [ВкусВилл] | 400 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
Сыр Российский [ВкусВилл] | 30 г |
Картофель | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.7% | 927 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.9% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 22.12 мг | 500 мг | 4.4% | 4.4% | 2260 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.9% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 10.164 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.42 мг | 90 мг | 30.5% | 30.3% | 328 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8171 мг | 20 мг | 4.1% | 4.1% | 2448 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.48 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.5% | 1341 г |
Кальций, Ca | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
Кремний, Si | 16.068 мг | 30 мг | 53.6% | 53.3% | 187 г |
Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3466 г |
Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12381 г |
Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5549 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 4.9% | 2062 г |
Хлор, Cl | 21.88 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 347.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2795 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5068 г |
Кобальт, Co | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.7% | 1027 г |
Литий, Li | 13.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
Медь, Cu | 39.49 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.9% | 2532 г |
Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.7% | 1489 г |
Никель, Ni | 3.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.49 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11224 г |
Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50891 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.6% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.2051 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 5851 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.684 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цв капустой составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|