Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудинка Свиная по-Домашнему [Мясновъ] | 300 г |
Треска | 920 г |
Лук репчатый | 180 г |
Крупа Манная [Агро-Альянс] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9% | 571 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.1% | 392 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 45.45 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1100 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 8.967 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4461 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.099 мкг | 3 мкг | 36.6% | 18.8% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Витамин Н, биотин | 6.987 мкг | 50 мкг | 14% | 7.2% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0493 мг | 20 мг | 20.2% | 10.4% | 494 г |
Ниацин | 1.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.94 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.3% | 973 г |
Кальций, Ca | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Магний, Mg | 22.48 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1779 г |
Натрий, Na | 38.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3394 г |
Сера, S | 146.04 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.5% | 685 г |
Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 9.8% | 526 г |
Хлор, Cl | 116.64 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.6% | 1972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 3991 г |
Йод, I | 93.09 мкг | 150 мкг | 62.1% | 31.9% | 161 г |
Кобальт, Co | 21.269 мкг | 10 мкг | 212.7% | 109.2% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2331 г |
Медь, Cu | 114.4 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Молибден, Mo | 2.746 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2549 г |
Никель, Ni | 6.582 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.79 мкг | 55 мкг | 28.7% | 14.7% | 348 г |
Фтор, F | 484.76 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 6.2% | 825 г |
Хром, Cr | 38.03 мкг | 50 мкг | 76.1% | 39.1% | 131 г |
Цинк, Zn | 0.8145 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
Валин | 0.621 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
Лизин | 1.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.452 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.553 г | ~ | |||
Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные запеченные составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|