Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 610 г |
Сыр Голандский [Новогрудские Дары] | 60 г |
Сметана 15% жирности | 160 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.3% | 2923 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.8% | 1217 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 14.1% | 1106 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.7% | 1340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.916 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.1% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 25.5% | 613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7716 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.7% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4802 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4165 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.8 мг | 2500 мг | 8% | 12.5% | 1251 г |
Кальций, Ca | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4014 г |
Кремний, Si | 4.383 мг | 30 мг | 14.6% | 22.8% | 684 г |
Магний, Mg | 1.86 мг | 400 мг | 0.5% | 0.8% | 21505 г |
Натрий, Na | 250.42 мг | 1300 мг | 19.3% | 30.2% | 519 г |
Сера, S | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6743 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 7.4% | 2122 г |
Хлор, Cl | 413.63 мг | 2300 мг | 18% | 28.2% | 556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4276 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4702 г |
Кобальт, Co | 4.531 мкг | 10 мкг | 45.3% | 70.9% | 221 г |
Литий, Li | 21.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 8.1% | 1918 г |
Медь, Cu | 86.2 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.5% | 1160 г |
Молибден, Mo | 6.731 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15% | 1040 г |
Никель, Ni | 9.497 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14905 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22371 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.7% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.2072 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5792 г |
Цирконий, Zr | 3.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|