Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 0.8% | 6909 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 11.4% | 487 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.6% | 645 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 2.1% | 2643 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 8.9% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51 мг | 2500 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Кремний, Si | 22 мг | 30 мг | 73.3% | 40.7% | 136 г |
Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 21667 г |
Сера, S | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 0.9% | 6154 г |
Хлор, Cl | 7.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.1% | 1376 г |
Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 5% | 1111 г |
Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 9.3% | 595 г |
Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2917 г |
Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 55000 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5413 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность черника протертая с сахаром составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 45 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|