Рецепт Каша рисовая с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая с брокколи

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	23 г
Кукуруза, консервы	125 г
Рисовая каша по 1-268	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.2%	3167 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.6%	2800 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	8.3%	1223 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2960 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	17308 г
альфа Каротин	1.158 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8197 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.701 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.9%	5143 г
Витамин В4, холин	6.96 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	4.8%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6897 г
Витамин В9, фолаты	23.195 мкг	400 мкг	5.8%	5.9%	1725 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	8.2%	1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	4.1%	2419 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.6%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.9098 мг	20 мг	4.5%	4.5%	2198 г
Ниацин	0.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.46 мг	2500 мг	3.7%	3.7%	2675 г
Кальций, Ca	25.82 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3873 г
Магний, Mg	15.75 мг	400 мг	3.9%	3.9%	2540 г
Натрий, Na	358.36 мг	1300 мг	27.6%	27.9%	363 г
Сера, S	10.54 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9488 г
Фосфор, P	47.4 мг	800 мг	5.9%	6%	1688 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	2.3%	4412 г
Марганец, Mn	0.0542 мг	2 мг	2.7%	2.7%	3690 г
Медь, Cu	14.52 мкг	1000 мкг	1.5%	1.5%	6887 г
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	15449 г
Фтор, F	7.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52980 г
Цинк, Zn	0.1898 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.737 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Каша рисовая с брокколи составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	99.1 ккал	6.55%
Белки	2.4 г	2.64%
Жиры	2 г	3.03%
Углеводы	17.9 г	12.97%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	76.8 г	2.86%

Витамины и минералы

0.6%

b-car

1.2%

В1

1.6%

1.9%

Холин

1.4%

4.8%

1.5%

5.8%

B12

8.1%

4.1%

вит.К

6.5%

4.5%

Калий

3.7%

2.6%

3.9%

28%

5.9%

2.3%

2.7%

1.5%

0.6%

0.2%

1.6%

Рейтинг

2.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

2г

Жиры

18%

2г

Углеводы

72%

18г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 7.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая с брокколи, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-03-02

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Автор tatiana.timanova1

65.5

0.9

7.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе