Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Alpro кокосовое молоко Original | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 25 г |
Киви | 228 г |
Маракуйя (пурпурная гранадилла) | 40 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 33.7% | 408 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2779 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6716 г |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4464 г |
бета Криптоксантин | 3.672 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 14.621 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.1% | 2736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.8% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 94.4 мг | 90 мг | 104.9% | 144.5% | 95 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.4% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
гамма Токоферол | 0.392 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 23.8% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9368 мг | 20 мг | 4.7% | 6.5% | 2135 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.49 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.8% | 1160 г |
Кальций, Ca | 97.33 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.4% | 1027 г |
Кремний, Si | 6.895 мг | 30 мг | 23% | 31.7% | 435 г |
Магний, Mg | 40.61 мг | 400 мг | 10.2% | 14% | 985 г |
Натрий, Na | 6.02 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21595 г |
Сера, S | 18.63 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5368 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 14.6% | 940 г |
Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 418.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 8.3% | 1668 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 8.3% | 1661 г |
Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2525 мг | 2 мг | 12.6% | 17.4% | 792 г |
Медь, Cu | 140.39 мкг | 1000 мкг | 14% | 19.3% | 712 г |
Молибден, Mo | 5.201 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.2% | 1346 г |
Никель, Ni | 0.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.341 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.4% | 1646 г |
Стронций, Sr | 61.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49200 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4229 мг | 12 мг | 3.5% | 4.8% | 2838 г |
Цирконий, Zr | 5.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 137.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.18 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.996 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа * кокосовое молоко, киви, маракуйя составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|