Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кефир обезжиренный | 60 г |
Разрыхлитель | 3 г |
Протеин шоколадный Бомббар | 30 г |
Пребиосвит | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 16.6% | 265 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.6% | 577 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 6.9% | 634 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 7.9% | 559 г |
Витамин В4, холин | 151.3 мг | 500 мг | 30.3% | 13.3% | 330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 7.4% | 594 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 8.18 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.3% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 4.8% | 909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
Витамин Н, биотин | 12.206 мкг | 50 мкг | 24.4% | 10.7% | 410 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.34 мг | 20 мг | 11.7% | 5.1% | 855 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.38 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.9% | 1549 г |
Кальций, Ca | 110.46 мг | 1000 мг | 11% | 4.8% | 905 г |
Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2591 г |
Натрий, Na | 872.4 мг | 1300 мг | 67.1% | 29.5% | 149 г |
Сера, S | 109.6 мг | 1000 мг | 11% | 4.8% | 912 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 8.5% | 518 г |
Хлор, Cl | 1337.8 мг | 2300 мг | 58.2% | 25.6% | 172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
Йод, I | 15.4 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
Кобальт, Co | 5.78 мкг | 10 мкг | 57.8% | 25.4% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8658 г |
Медь, Cu | 54.12 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.4% | 1848 г |
Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.1% | 854 г |
Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.552 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.2% | 332 г |
Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10116 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.807 мг | 12 мг | 6.7% | 2.9% | 1487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые на кефире составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.5 кКал | -% | |
Белки | 28.7 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|