Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 150 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Шампиньоны | 120 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.4% | 517 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.8% | 727 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.9% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.7% | 657 г |
Витамин В4, холин | 85.35 мг | 500 мг | 17.1% | 11% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 12.2% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.2% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 11.731 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3410 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.3% | 1486 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 9.904 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.7% | 505 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0095 мг | 20 мг | 25% | 16% | 399 г |
Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.01 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.8% | 947 г |
Кальций, Ca | 161.47 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.3% | 619 г |
Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 3.7% | 1740 г |
Магний, Mg | 34.2 мг | 400 мг | 8.6% | 5.5% | 1170 г |
Натрий, Na | 199.88 мг | 1300 мг | 15.4% | 9.9% | 650 г |
Сера, S | 153.02 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.8% | 654 г |
Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 17.5% | 367 г |
Хлор, Cl | 293.07 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1227 г |
Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1901 г |
Кобальт, Co | 6.63 мкг | 10 мкг | 66.3% | 42.5% | 151 г |
Литий, Li | 6.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4351 мг | 2 мг | 21.8% | 14% | 460 г |
Медь, Cu | 189.02 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 12.1% | 529 г |
Молибден, Mo | 3.406 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
Никель, Ni | 2.668 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.286 мкг | 55 мкг | 36.9% | 23.6% | 271 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16549 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
Цинк, Zn | 1.5381 мг | 12 мг | 12.8% | 8.2% | 780 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.43 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.765 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.996 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Треонин | 0.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.579 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.789 г | ~ | |||
Серин | 0.67 г | ~ | |||
Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.48 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.712 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.452 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пица с грибами составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|