Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра Сайды [Водный Мир] | 800 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливковое масло | 100 г |
Сок лимонный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10% | 478 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.8% | 373 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.857 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 46674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3371 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0571 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 35026 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.52 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.4% | 10629 г |
Кальций, Ca | 4.86 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20576 г |
Кремний, Si | 0.476 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6303 г |
Магний, Mg | 1.67 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 23952 г |
Натрий, Na | 1.29 мг | 1300 мг | 0.1% | 100775 г | |
Сера, S | 6.19 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16155 г |
Фосфор, P | 6.6 мг | 800 мг | 0.8% | 0.4% | 12121 г |
Хлор, Cl | 2.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 96639 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.119 мг | 18 мг | 0.7% | 0.3% | 15126 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9132 г |
Медь, Cu | 8.1 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.052 мкг | 55 мкг | 0.1% | 105769 г | |
Фтор, F | 2.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 135593 г | |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.081 мг | 12 мг | 0.7% | 0.3% | 14815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.371 г | min 16.8 г | 37.9% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра сайды соленая составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.1 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|