Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 0 г |
Творожная масса, с изюмом, по 1-332 | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.8% | 535 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 10.1% | 364 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.1% | 1159 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.4% | 843 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 5.7% | 645 г |
Витамин В4, холин | 58.46 мг | 500 мг | 11.7% | 4.3% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 2.2% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 16.484 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 7.6% | 482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.2% | 2907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 3.3% | 1105 г |
Витамин Н, биотин | 6.298 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.6% | 794 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7681 мг | 20 мг | 13.8% | 5% | 723 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.84 мг | 2500 мг | 6% | 2.2% | 1668 г |
Кальций, Ca | 128.36 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.7% | 779 г |
Кремний, Si | 0.252 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1944 г |
Натрий, Na | 139.59 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.9% | 931 г |
Сера, S | 117.66 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.3% | 850 г |
Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 9.2% | 399 г |
Хлор, Cl | 204.26 мг | 2300 мг | 8.9% | 3.3% | 1126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 1.8% | 2011 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2488 г |
Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 9.2% | 399 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 0.8% | 4535 г |
Медь, Cu | 45.57 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.7% | 2194 г |
Молибден, Mo | 5.102 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.7% | 1372 г |
Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.922 мкг | 55 мкг | 30.8% | 11.3% | 325 г |
Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17498 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 1.1% | 3228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.279 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 4.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.309 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 273,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.3 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|