Рецепт Запеканка кускус 14.05.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кускус 14.05.24

Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	12 г
Кускус (кус-кус), сухой	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5 г
Семена льна	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
Ксантановая Камедь [Кетоша]	1 г
Мака Перуанская [Polezzno]	2.2 г
Яйцо куриное	47 г
Вода	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кускус 14.05.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.4%	1246 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.9%	862 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.6%	1460 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.2%	741 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	5.1%	1331 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3521 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.5%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Витамин В4, холин	50.45 мг	500 мг	10.1%	6.9%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	6.2%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.093 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3606 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3667 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	2.06 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	3.591 мкг	50 мкг	7.2%	4.9%	1392 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5574 мг	20 мг	7.8%	5.3%	1284 г
Ниацин	0.146 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.98 мг	2500 мг	7.1%	4.8%	1413 г
Кальций, Ca	50.22 мг	1000 мг	5%	3.4%	1991 г
Кремний, Si	0.973 мг	30 мг	3.2%	2.2%	3083 г
Магний, Mg	54.9 мг	400 мг	13.7%	9.3%	729 г
Натрий, Na	27.39 мг	1300 мг	2.1%	1.4%	4746 г
Сера, S	57.24 мг	1000 мг	5.7%	3.9%	1747 г
Фосфор, P	140.3 мг	800 мг	17.5%	11.9%	570 г
Хлор, Cl	28.29 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.2 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	1.498 мг	18 мг	8.3%	5.6%	1202 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4110 г
Кобальт, Co	2.073 мкг	10 мкг	20.7%	14.1%	482 г
Литий, Li	0.408 мкг	~
Марганец, Mn	0.4113 мг	2 мг	20.6%	14%	486 г
Медь, Cu	227.79 мкг	1000 мкг	22.8%	15.5%	439 г
Молибден, Mo	2.35 мкг	70 мкг	3.4%	2.3%	2979 г
Никель, Ni	4.117 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	7.429 мкг	55 мкг	13.5%	9.2%	740 г
Фтор, F	64.06 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6244 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	3.9%	1718 г
Цинк, Zn	0.9028 мг	12 мг	7.5%	5.1%	1329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	1.285 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.884 г	от 0.9 до 3.7 г	98.2%	66.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.743 г	от 4.7 до 16.8 г	37.1%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.361 мг	~
Кампестерол	1.684 мг	~
Стигмастерол	0.412 мг	~
бета Ситостерол	3.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.136 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.125 г	min 16.8 г	12.6%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.603 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.518 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.616 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.877 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка кускус 14.05.24 составляет 147 кКал.

Порция = 89 гр (130.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУСКУС 14.05.24

Запеканка кускус 14.05.24 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,7 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 20,6 %, медью - 22,8 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Запеканка кускус 14.05.24

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кускус 14.05.24, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кускус 14.05.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный со сливками

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

1.6

2.8

2.2

Кукурузоблин с черёмухой

Лучшие рационы

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе