Рецепт Салат 04.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 04.03.22

Томаты Свежие [Выборжец] 45.9 г
Ветчина в форме 39.2 г
Огурец грунтовый 67.2 г
Перец сладкий красный 39.1 г
Айсберг (салат кочанный) 67.5 г
Сыр Голландский 45% 51.3 г
Сливочный Майонез 67% [Московский Провансаль] 61.1 г
Соль поваренная пищевая 2.6 г
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти 11.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 04.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.4 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 4.6% 1118 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 15.3% 337 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1% 5093 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 1.6% 3238 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 2.3% 2250 г
альфа Каротин 0.701 мкг ~
бета Каротин 0.266 мг 5 мг 5.3% 2.7% 1880 г
Лютеин + Зеаксантин 48.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 0.3% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.7% 3077 г
Витамин В9, фолаты 7.509 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5327 г
Витамин C, аскорбиновая 27.63 мг 90 мг 30.7% 15.9% 326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.4% 12821 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31847 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 3.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.3261 мг 20 мг 1.6% 0.8% 6133 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.67 мг 2500 мг 4.3% 2.2% 2344 г
Кальций, Ca 12.71 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7868 г
Кремний, Si 11.485 мг 30 мг 38.3% 19.8% 261 г
Магний, Mg 8.09 мг 400 мг 2% 1% 4944 г
Натрий, Na 356.71 мг 1300 мг 27.4% 14.2% 364 г
Сера, S 27.94 мг 1000 мг 2.8% 1.4% 3579 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 2.6% 1985 г
Хлор, Cl 551.13 мг 2300 мг 24% 12.4% 417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.2 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 1.5% 3448 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9740 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 3% 1721 г
Литий, Li 8.836 мкг ~
Марганец, Mn 0.0713 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2805 г
Медь, Cu 33.82 мкг 1000 мкг 3.4% 1.8% 2957 г
Молибден, Mo 1.425 мкг 70 мкг 2% 1% 4912 г
Никель, Ni 0.51 мкг ~
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67901 г
Фтор, F 3.69 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 108401 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.7% 3012 г
Цинк, Zn 0.1126 мг 12 мг 0.9% 0.5% 10657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.753 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат 04.03.22 составляет 193,4 кКал.

  • Порция = 193 гр (373.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 04.03.22

Салат 04.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,7 %, кремнием - 38,3 %, хлором - 24 %

Чем полезен Салат 04.03.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 04.03.22, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 04.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты