Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Сельдерей | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Руккола | 10 г |
Салат (латук) | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Семена льна | 5 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Авокадо | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.5% | 1273 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.9% | 952 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.3 мкг | 900 мкг | 25.4% | 43.3% | 394 г |
альфа Каротин | 2.809 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 49.3% | 347 г |
бета Криптоксантин | 6.681 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 206.596 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 10.8% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 28.468 мкг | 400 мкг | 7.1% | 12.1% | 1405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.29 мг | 90 мг | 20.3% | 34.6% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 9.4% | 1820 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.453 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9174 г |
Витамин К, филлохинон | 54.9 мкг | 120 мкг | 45.8% | 78.2% | 219 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6714 мг | 20 мг | 3.4% | 5.8% | 2979 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.62 мг | 2500 мг | 11.8% | 20.1% | 846 г |
Кальций, Ca | 55.38 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.4% | 1806 г |
Кремний, Si | 18.434 мг | 30 мг | 61.4% | 104.8% | 163 г |
Магний, Mg | 35.36 мг | 400 мг | 8.8% | 15% | 1131 г |
Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.8% | 2955 г |
Сера, S | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6305 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 11.9% | 1436 г |
Хлор, Cl | 28.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 8.4% | 2036 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 3.4% | 5085 г |
Кобальт, Co | 2.006 мкг | 10 мкг | 20.1% | 34.3% | 499 г |
Литий, Li | 10.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2299 мг | 2 мг | 11.5% | 19.6% | 870 г |
Медь, Cu | 105.68 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 18.1% | 946 г |
Молибден, Mo | 4.234 мкг | 70 мкг | 6% | 10.2% | 1653 г |
Никель, Ni | 4.563 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.979 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
Стронций, Sr | 15.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34813 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.2% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 5.1% | 3371 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 94.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.383 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.468 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.553 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 24.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|