Рецепт Овсянка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с клубникой
| Хлопья овсяные 3 "ЯСНО солнышко" | 89 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.9% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 3.1% | 4314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.821 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.8% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 3.803 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.3% | 1315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.894 мг | 20 мг | 4.5% | 6.1% | 2237 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.13 мг | 2500 мг | 4.4% | 6% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 64.77 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.8% | 1544 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 7.2% | 1888 г |
| Натрий, Na | 221.7 мг | 1300 мг | 17.1% | 23.2% | 586 г |
| Сера, S | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6443 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 13.6% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 363 мг | 2300 мг | 15.8% | 21.5% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3814 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 13.6% | 998 г |
| Марганец, Mn | 0.4308 мг | 2 мг | 21.5% | 29.2% | 464 г |
| Медь, Cu | 57.45 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.7% | 1741 г |
| Молибден, Mo | 3.559 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.9% | 1967 г |
| Олово, Sn | 6.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.903 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6091 г |
| Стронций, Sr | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7656 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.538 мг | 12 мг | 4.5% | 6.1% | 2230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Овсянка с клубникой составляет 73,6 кКал.
- Порция = 160 гр (117.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С КЛУБНИКОЙ
Овсянка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,8 %, марганцем - 21,5 %
Чем полезен Овсянка с клубникой
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаньги с картофелем
- Чебурек с телятиной
- Шаш из баранины
- Тыква запеченая
- Харавац
- Лепёшка тандырная
- Салат греческий
- Баклажаны по-сингапурски
- Просекко
- Вафли(творог 5%)
- Отруби облепиха
- Булочка из отрубей
- Суп вермишелевый
- Омлет_08.03.22
- Цветная капуста с яйцами
- Грудинка Деревенская
- protein crunchy bar
- Каша
- Сосиски баварские
- Омега-3 (2 шт)
- БРИЗОЛИ ЛΕНИΒЫΕ 6 порц. 309-19-25-2,5; 172 на 100 гр
- Капустный блин
- Витамины АЕ вит
- Булочки Бабyшкины плюшки.10 штук 288-6,3-7,6-48; 296 на 100 гр
- Яблочная шарлотка
- Кекс <Лика> <клубника>
- Шримп ролл
- ХОЛЕСТЕРИН в крови (EasyTouch) N=ниже 5,2 ммоль/л
- Овощной салат на зиму
- Куриная голень с картошкой в духовке
- ГЛЮКОЗА до завтрака в крови (EasyTouch) N=3,9-5,6 ммоль/л
- Вода з яблуком польська
- Кольцо заварное
- Кольцо золотое
- Профитроли
- Сырники из творога 5%
- Хлебцы клюквенные
- Кофе молотый с молоком 3.2
- Шоколад линдт
- ГЕМОГЛОБИН в крови (EasyTouch) N=7,5-9,4 (жен)
- Блин из овсяной муки
- Творог мягкий 0,1%
- Maissikakku
- Советский метеорит. Мягкий грильяж с отборным арахисом
- Печенье овсяночка
- Блины
- Паштет из тунца
- Шоколадная паста с фундуком
- Гнезда из фарша
- Омлет с фасолью 2
- Суп: картофель, морковь, капуста, помидор, фасоль белая конс.
- Капуста квашеная
- protein bar white
- Шпроты в масле из черноморской кильки
- Пышки Лакумы по-кабардински 10 порц. 314-7,6-12-43; 257 на 100 гр
- Эклер Лаванда
- Вяленая груша
- Щи из свежей капусты с говядиной
- Панда сет №1
- Тушёная картошка с мясом
- Пустой
- Железо
- Шоколад Россия щедрая душа
- Свинина отварная
- Пышки лакумы Бездрожжевые 246кк\100 гр (масло по минимуму
- Окрошка
- Белая рыба со смесью овощей
- Мультитабс
- Сыр "Пиковая дама" 45%
- Польське пюре ананас кокос
- Творожная паста с персиком и маракуйей
- Колбаса сервилад
- Варенье из ирги 09.02.22
- Котлеты Домашние полуфабрикат охлажденный
- Суп гречневый
- Уха из семги
- Свекольный салат
- Молоко ультрапастеризованное 1,5%
- Ароматная чечевица
- Печенье Ореховый караван
- Омлет с фасолью
- Вареники с картошкой
- Бигос с грудкой индейки
- Хлеб 2
- Камбала жареная
- Печенюги 1
- SNICKERS
- Хлебцы из семечек
- Хлеб Дарницкий
- Ячневая каша
- Борщ
- Арахис жареный в солёной карамели
- Маленькая тушеная картошка (без мяса)
- Салат из винограда и авокадо
- Салат из лапши и сайры
- Полезная каша
- Рафаелло
- Болоньезе (б/мак)
- Лапша цельнозерновая алди
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить Овсянка с клубникой, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Интересные блоги
