Рецепт Корюшка запечённая в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Корюшка запечённая в духовке
| Корюшка зубастая, азиатская (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 8 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Корюшка запечённая в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 19.8% | 439 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин В4, холин | 0.44 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.537 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 74488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3818 мг | 20 мг | 6.9% | 6% | 1447 г |
| Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.87 мг | 2500 мг | 17.4% | 15.1% | 576 г |
| Кальций, Ca | 95.03 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.2% | 1052 г |
| Кремний, Si | 0.281 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 10676 г |
| Магний, Mg | 40.48 мг | 400 мг | 10.1% | 8.8% | 988 г |
| Натрий, Na | 136.45 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.1% | 953 г |
| Сера, S | 175.02 мг | 1000 мг | 17.5% | 15.2% | 571 г |
| Фосфор, P | 285.3 мг | 800 мг | 35.7% | 31% | 280 г |
| Хлор, Cl | 1.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 182540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 4% | 2177 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Медь, Cu | 12.44 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1% | 8039 г |
| Молибден, Mo | 0.036 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 194444 г |
| Никель, Ni | 0.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.036 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 152778 г |
| Фтор, F | 1.66 мкг | 4000 мкг | 240964 г | ||
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.0417 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 28777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Корюшка запечённая в духовке составляет 115,2 кКал.
- Порция = 165 гр (190.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОРЮШКА ЗАПЕЧЁННАЯ В ДУХОВКЕ
Корюшка запечённая в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 17,4 %, фосфором - 35,7 %
Чем полезен Корюшка запечённая в духовке
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша 11.03
- Окрошка
- Рагу пост
- Панир подсолнечный (ленивый, из жмыха)
- Минтай жареный
- Гранола
- Фунчёза
- Сливки 30%
- Сыр мягкий White Cheese from Zhukovka камбоцола 50% 125 г
- Компас здоровья: Каша тыквенная
- Шаурма со свининой
- Шоколад
- Закуска из сельди с луком
- Сейтан
- Хлеб тостовый ржаной
- Биойогурт термостатный миндальный
- Банан
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Сардельки категории А «Из говядины по стандарту»
- Марципан
- Десерт манго- маракуйя веган Вкусвилл
- Пуддинг
- Бабушкин пирог
- Салат морковка
- Соус чесночный астория
- Гороховый суп
- Чечевица красная
- Гречка
- Рис с овощами /Перекресток
- Käse
- Индейка в сливочном соусе с моцареллой
- Кета слабосолёная
- Тофу с клюквой Ясо
- Овсяноблин на 2 яйца
- Рис бурый жасмин
- Крыло отварное
- Миндальная мука
- Рис Жасмин бурый отварной
- Голень отварная
- Свекольный салат с сыром 22
- Сырники с миндальной мукой
- Батон жареный в яйце с молоком
- Ленивые хачапури
- Чак-чак
- Макароны Миа Мак
- Ленивая овсянка Мокко
- Морковный торт с творожной прослойкой
- Говяжий бифштекс с сырным соусом
- Куриные котлеты со шпинатом
- Рагу из индейки со шпинатом в сливочном соусе
- Кисель "Алтайский" (из сухого продукта)
- Морковный салат с яблоком и капустой
- Каша пшеничная в мульт.
- Каша овсяная "белковая" (2 меры изолята) с кокосовым молоком
- Фасоль отварная
- Лаваш с сыром
- Конфета паинька
- Анчоус соленый
- Каша рисовая с изюмом
- Начинка для картофельных зраз
- Жульен
- Приправа для морковки по-корейски (Добрый гном)
- Приправа курочка пряная (Айдиго)
- Паприка копчёная молотая (Приправыч)
- Чеснок сушёный (Айдиго)
- Мак - Большой макзавтрак
- Ветчина из куриной грудки
- Пастила яблочная
- Сырники с сахарозаменителем
- Концентрат сывороточного белка
- Мясной дуэт
- Зефир
- Каша гречневая с мясом
- Медовик за 30 минут
- Аквадетрим, витамин D
- Яйцо
- Овсяная каша 10.03
- Пшеничная крупа(Увелка)
- Зефир из смородины красной, яблок и лимона
- Блины жареные на масле
- Пшеничная каша
- Биточки с овощами
- халва арахисовая
- Отвар из овсяных хлопьев
- Кокосовый пудинг
- Пирог с лимоном Штолле
- Квашеная капуста с грибами
- Немецкий хлеб с семечками
- Омлет
- Творожный сыр хохланд
- Фасоль с яйцом
- Изюм в шоколаде
- Настоящий сыр российский 50% (Kaassmaak)
- Сыр полутвёрдый Качотта с грецким орехом
- Кето-Блины с мясом
- Моцарелла Кинг
- Шоколад
- Птица: куриная печень с грушей
- Минтай с овощами
- Торт (первый самый)
Метки: Как приготовить Корюшка запечённая в духовке, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корюшка запечённая в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
