Рецепт Йогурт улучшенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт улучшенный

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130 г
Кунжут	3 г
Финики	7 г
Грецкий орех	7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт улучшенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.1%	1333 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.5%	862 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.4%	2380 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	4.2%	1978 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.8%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.8%	933 г
Витамин В4, холин	36.96 мг	500 мг	7.4%	6.1%	1353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	6.1%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.273 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3014 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	9.9%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3086 г
Витамин Н, биотин	3.355 мкг	50 мкг	6.7%	5.5%	1490 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8799 мг	20 мг	9.4%	7.7%	1064 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.18 мг	2500 мг	10%	8.2%	999 г
Кальций, Ca	145.97 мг	1000 мг	14.6%	12%	685 г
Кремний, Si	15.336 мг	30 мг	51.1%	41.9%	196 г
Магний, Mg	36.55 мг	400 мг	9.1%	7.5%	1094 г
Натрий, Na	47.9 мг	1300 мг	3.7%	3%	2714 г
Сера, S	51.91 мг	1000 мг	5.2%	4.3%	1926 г
Фосфор, P	119.3 мг	800 мг	14.9%	12.2%	671 г
Хлор, Cl	86.69 мг	2300 мг	3.8%	3.1%	2653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.5 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	4.89 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	3.2%	2568 г
Йод, I	8.08 мкг	150 мкг	5.4%	4.4%	1856 г
Кобальт, Co	1.605 мкг	10 мкг	16.1%	13.2%	623 г
Литий, Li	2.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.1418 мг	2 мг	7.1%	5.8%	1410 г
Медь, Cu	85.73 мкг	1000 мкг	8.6%	7%	1166 г
Молибден, Mo	5.31 мкг	70 мкг	7.6%	6.2%	1318 г
Никель, Ni	18.474 мкг	~
Олово, Sn	10.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	2.818 мкг	55 мкг	5.1%	4.2%	1952 г
Стронций, Sr	18.48 мкг	~
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	50.86 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7865 г
Хром, Cr	7.19 мкг	50 мкг	14.4%	11.8%	695 г
Цинк, Zn	0.6847 мг	12 мг	5.7%	4.7%	1753 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Лактоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.867 г	~
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.462 г	~
Лизин	0.357 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.489 г	~
Заменимые аминокислоты	2.709 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.975 г	~
Пролин	0.484 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	34.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.403 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.867 г	min 16.8 г	11.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.345 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.912 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.348 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Йогурт улучшенный составляет 122 кКал.

Порция = 154 гр (187.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ УЛУЧШЕННЫЙ

Йогурт улучшенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 51,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 16,1 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Йогурт улучшенный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт улучшенный, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт улучшенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Намазка свекла с брынзой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе