Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 200 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.4% | 4471 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.8% | 431 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 18.295 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.9% | 2186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.32 мг | 90 мг | 21.5% | 13.7% | 466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 7.6% | 842 г |
Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
Витамин К, филлохинон | 132.2 мкг | 120 мкг | 110.2% | 70.3% | 91 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5303 мг | 20 мг | 2.7% | 1.7% | 3771 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.77 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.4% | 866 г |
Кальций, Ca | 53.54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1868 г |
Кремний, Si | 61.082 мг | 30 мг | 203.6% | 129.8% | 49 г |
Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
Натрий, Na | 38.33 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3392 г |
Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10040 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 3.5% | 1826 г |
Хлор, Cl | 45.83 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5019 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 219 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1371 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2513 г |
Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 13.8% | 461 г |
Литий, Li | 47.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5428 мг | 2 мг | 27.1% | 17.3% | 368 г |
Медь, Cu | 122.27 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.8% | 818 г |
Молибден, Mo | 8.962 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.2% | 781 г |
Никель, Ni | 12.008 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 348.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.076 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 5112 г |
Стронций, Sr | 8.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12165 г |
Хром, Cr | 17.12 мкг | 50 мкг | 34.2% | 21.8% | 292 г |
Цинк, Zn | 0.4419 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2716 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.879 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.109 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.616 г | min 16.8 г | 51.3% | 32.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.545 г | ~ |
Энергетическая ценность СВЕКЛА ЗАПЕЧЕННАЯ - составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|