Рецепт Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.

Крупа пшеничная Полтавская(отварная)	168 г
Подсолнечное масло	22 г
Лук репчатый (Жарка)	59 г
Соль адыгейская 30.06.2023.(рец.кухня на изнанку)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.1%	2923 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.7%	519 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.9%	1531 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.8%	3343 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.218 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В4, холин	5.89 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.4%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В9, фолаты	1.029 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	38873 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.02 мг	15 мг	33.5%	20.3%	299 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20747 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.6633 мг	20 мг	3.3%	2%	3015 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.06 мг	2500 мг	3.3%	2%	3010 г
Кальций, Ca	34.35 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2911 г
Кремний, Si	0.708 мг	30 мг	2.4%	1.5%	4237 г
Магний, Mg	17.5 мг	400 мг	4.4%	2.7%	2286 г
Натрий, Na	829.75 мг	1300 мг	63.8%	38.7%	157 г
Сера, S	23.95 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4175 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	4.9%	1256 г
Хлор, Cl	1278.82 мг	2300 мг	55.6%	33.8%	180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	3.6%	1682 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	1.455 мкг	10 мкг	14.6%	8.9%	687 г
Литий, Li	0.002 мкг	~
Марганец, Mn	0.0437 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4577 г
Медь, Cu	28.27 мкг	1000 мкг	2.8%	1.7%	3537 г
Молибден, Mo	6.554 мкг	70 мкг	9.4%	5.7%	1068 г
Никель, Ni	0.437 мкг	~
Рубидий, Rb	67.2 мкг	~
Селен, Se	13.314 мкг	55 мкг	24.2%	14.7%	413 г
Фтор, F	266.59 мкг	4000 мкг	6.7%	4.1%	1500 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.2205 мг	12 мг	1.8%	1.1%	5442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.189 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.696 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.021 мг	~
бета Ситостерол	21.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
18:0 Стеариновая	0.432 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.506 г	min 16.8 г	14.9%	9%
18:1 Олеиновая (ud)	2.496 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.843 г	от 11.2 до 20.6 г	61.1%	37.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.295 г	~

Энергетическая ценность Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022. составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРУПА ПШЕНИЧНАЯ ПОЛТАВСКАЯ С МАСЛОМ И ЛУКОМ 06.10.2022.

Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,5 %, хлором - 55,6 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022., калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе