Рецепт Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты

Уксус винный 3%	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Горошек зелёный, замороженный	120 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	400 г
Перец белый	2 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Петрушка свежая (Жарка)	5 г
Вешенки	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.4%	2815 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.6%	1556 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.3%	4469 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	20.2%	741 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	4.6%	3191 г
альфа Каротин	3.934 мкг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	8.8%	1706 г
Лютеин + Зеаксантин	462.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	12.3%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	11.1%	1353 г
Витамин В4, холин	40.18 мг	500 мг	8%	12%	1244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	24.6%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	25.199 мкг	400 мкг	6.3%	9.4%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	28.18 мг	90 мг	31.3%	46.9%	319 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.8%	8696 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	1.6%	9375 г
гамма Токоферол	0.148 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.442 мкг	50 мкг	4.9%	7.3%	2048 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	33.8%	443 г
Витамин РР, НЭ	1.6864 мг	20 мг	8.4%	12.6%	1186 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	1.984 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.18 мг	2500 мг	6.8%	10.2%	1469 г
Кальций, Ca	20.75 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4819 г
Кремний, Si	5.294 мг	30 мг	17.6%	26.3%	567 г
Магний, Mg	17.19 мг	400 мг	4.3%	6.4%	2327 г
Натрий, Na	26.42 мг	1300 мг	2%	3%	4921 г
Сера, S	24.62 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	4062 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	11.5%	1292 г
Хлор, Cl	3.95 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	58228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167 мкг	~
Бор, B	124.2 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	10.9%	1373 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	12295 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	1%	15152 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1382 мг	2 мг	6.9%	10.3%	1447 г
Медь, Cu	92.47 мкг	1000 мкг	9.2%	13.8%	1081 г
Молибден, Mo	3.974 мкг	70 мкг	5.7%	8.5%	1761 г
Никель, Ni	2.172 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	1.199 мкг	55 мкг	2.2%	3.3%	4587 г
Стронций, Sr	8.35 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	7.3%	2033 г
Цинк, Zn	0.4597 мг	12 мг	3.8%	5.7%	2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.18 мг	~
Кампестерол	0.164 мг	~
бета Ситостерол	4.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.239 г	~
10:0 Каприновая	0.207 г	~
12:0 Лауриновая	1.466 г	~
14:0 Миристиновая	0.531 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.27 г	min 16.8 г	1.6%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.267 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ СУДАК С ВЕШЕНКАМИ, ПЕТРУШКОЙ И ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 22,6 %, кремнием - 17,6 %

Чем полезен Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный судак с вешенками, петрушкой и пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами

Брауни из тыквы и яблок

Автор Татьяна. Худею.

Десерт с толокном, заварным кремом, смородиной, брусникой, черникой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе