Рецепт Перчики фаршированные фета, grig. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перчики фаршированные фета, grig

Перец сладкий красный	500 г
Уксус яблочный	15 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Творог 5% жирности	100 г
Чеснок	20 г
Укроп	15 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перчики фаршированные фета, grig".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.2 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1303 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.5%	1407 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	13.2%	583 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.8%	4294 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2967 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.1 мкг	900 мкг	26.9%	20.8%	372 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.337 мг	5 мг	26.7%	20.7%	374 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.6%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	8.3%	938 г
Витамин В4, холин	11.64 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	5.7%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.407 мг	2 мг	20.4%	15.8%	491 г
Витамин В9, фолаты	20.206 мкг	400 мкг	5.1%	3.9%	1980 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	9.7%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	158.44 мг	90 мг	176%	136.2%	57 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.243 мг	15 мг	21.6%	16.7%	463 г
Витамин Н, биотин	0.957 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5225 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.1%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.3195 мг	20 мг	6.6%	5.1%	1516 г
Ниацин	0.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.78 мг	2500 мг	5.5%	4.3%	1814 г
Кальций, Ca	95.94 мг	1000 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Кремний, Si	13.844 мг	30 мг	46.1%	35.7%	217 г
Магний, Mg	11.78 мг	400 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Натрий, Na	150.08 мг	1300 мг	11.5%	8.9%	866 г
Сера, S	52.44 мг	1000 мг	5.2%	4%	1907 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	8.1%	951 г
Хлор, Cl	27.93 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	2.5%	3114 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	18.7%	414 г
Литий, Li	54.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	6%	1306 г
Медь, Cu	80.14 мкг	1000 мкг	8%	6.2%	1248 г
Молибден, Mo	4.756 мкг	70 мкг	6.8%	5.3%	1472 г
Никель, Ni	3.657 мкг	~
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	6.095 мкг	55 мкг	11.1%	8.6%	902 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	8.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44893 г
Хром, Cr	5.38 мкг	50 мкг	10.8%	8.4%	929 г
Цинк, Zn	0.7239 мг	12 мг	6%	4.6%	1658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	62.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.249 г	min 16.8 г	13.4%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.978 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.172 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Перчики фаршированные фета, grig составляет 129,2 кКал.

Порция = 50 гр (64.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЧИКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ФЕТА, GRIG

Перчики фаршированные фета, grig богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином B6 - 20,4 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 176 %, витамином E - 21,6 %, кремнием - 46,1 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Перчики фаршированные фета, grig

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перчики фаршированные фета, grig, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перчики фаршированные фета, grig, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе