Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 15 г |
Фасоль стручковая (Пассерование) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 15.6% | 500 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 19.1% | 408 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.7% | 1015 г |
бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 8.2% | 954 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.6% | 735 г |
Витамин В4, холин | 19.83 мг | 500 мг | 4% | 3.1% | 2521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 36.259 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.1% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 10% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.137 мг | 15 мг | 34.2% | 26.6% | 292 г |
Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 12.4% | 625 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1007 мг | 20 мг | 5.5% | 4.3% | 1817 г |
Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.88 мг | 2500 мг | 14.5% | 11.3% | 689 г |
Кальций, Ca | 91.65 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
Магний, Mg | 36.29 мг | 400 мг | 9.1% | 7.1% | 1102 г |
Натрий, Na | 2.71 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47970 г |
Сера, S | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3876 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
Марганец, Mn | 0.3014 мг | 2 мг | 15.1% | 11.7% | 664 г |
Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.6% | 1022 г |
Селен, Se | 0.76 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7237 г |
Фтор, F | 26.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15083 г |
Цинк, Zn | 0.3404 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 77.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 11.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.558 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.6% | 48.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|