Рецепт Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом

Кускус (кус-кус), сухой 19 г
Бедро Куриное [Куриное Царство] 30 г
Яйцо куриное 20 г
Болгарский Перец [Холидей] 24 г
Огурец грунтовый 32 г
Салат Айсберг [ВкусВилл] 20 г
Корица, молотая 0.1 г
Кориандр, семена 0.1 г
Соевый соус 8 г
Горчица Зерновая [Принто] 2 г
Масло Растительное [Олейна] 6 г
Чили Паста [Aroy-D] 0.5 г
Лайм 1 г
Кунжутное масло 0.3 г
Сладкий Чили [Heinz] 0.5 г
Майонез 2 г
Соль столовая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6.2% 1056 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.9% 659 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 3.3% 1973 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2% 3206 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 2.5% 2601 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
бета Криптоксантин 0.078 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.134 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.9% 2278 г
Витамин В4, холин 32.98 мг 500 мг 6.6% 4.3% 1516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 4.8% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.63 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8639 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 1.4% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 1.5% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8242 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.662 мкг 50 мкг 5.3% 3.5% 1878 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.013 мг 20 мг 5.1% 3.3% 1974 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 1.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.23 мг 2500 мг 3.4% 2.2% 2899 г
Кальций, Ca 17.04 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5869 г
Кремний, Si 10.217 мг 30 мг 34.1% 22.2% 294 г
Магний, Mg 13.22 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3026 г
Натрий, Na 310.2 мг 1300 мг 23.9% 15.6% 419 г
Сера, S 41.57 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 2406 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 4.9% 1336 г
Хлор, Cl 30.84 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.9 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 2.3% 2773 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 1.3% 4918 г
Кобальт, Co 1.43 мкг 10 мкг 14.3% 9.3% 699 г
Марганец, Mn 0.1897 мг 2 мг 9.5% 6.2% 1054 г
Медь, Cu 60.9 мкг 1000 мкг 6.1% 4% 1642 г
Молибден, Mo 0.949 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7376 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 3.889 мкг 55 мкг 7.1% 4.6% 1414 г
Фтор, F 10.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39761 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3030 г
Цинк, Zn 0.3204 мг 12 мг 2.7% 1.8% 3745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.043 мг ~
бета Ситостерол 0.723 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.587 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.271 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность153.3 ккал10.13%
Белки7.2 г7.91%
Жиры8.5 г12.88%
Углеводы11.1 г8.04%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода70.9 г2.64%
Витамины и минералы
A
3.8%
b-car
0.4%
В1
2.3%
B2
4.4%
Холин
6.6%
B5
7.4%
B6
2.3%
B9
1.2%
B12
2.1%
C
2.3%
D
2.7%
E
1.2%
H
5.3%
вит.К
2.7%
PP
5.1%
Калий
3.4%
Ca
1.7%
Si
34%
Mg
3.3%
Na
24%
P
7.5%
Cl
1.3%
Fe
3.6%
I
2%
Co
14%
Mn
9.5%
Cu
6.1%
Mo
1.4%
Se
7.1%
F
0.3%
Cr
3.3%
Zn
2.7%
Рейтинг
4.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
Жиры
51%
Углеводы
30%
11г
Белки 7.2г, 28.8 ккал (19.2%)Жиры 8.5г, 76.5 ккал (51.1%)Углеводы 11.1г, 44.4 ккал (29.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.2 : 1.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С КУСКУСОМ И ЖАРЕНЫМ БЕДРОМ И ЯЙЦОМ

Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,1 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кускусом и жареным бедром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы