Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра минтая пробойная, соленая | 50 г |
Минтай, приготовленный на жару | 70 г |
Приблизительные параметры, составлено самостоятельно.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 27.8% | 300 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3289 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3383 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 17.3% | 482 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.3% | 811 г |
Витамин В4, холин | 53.43 мг | 500 мг | 10.7% | 8.9% | 936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 13.4% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 10.917 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3664 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.135 мкг | 3 мкг | 71.2% | 59.4% | 141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.758 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 5.5% | 1505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8036 мг | 20 мг | 24% | 20% | 416 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.83 мг | 2500 мг | 11% | 9.2% | 906 г |
Кальций, Ca | 56.58 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
Магний, Mg | 61.83 мг | 400 мг | 15.5% | 12.9% | 647 г |
Натрий, Na | 1163.58 мг | 1300 мг | 89.5% | 74.7% | 112 г |
Сера, S | 253.22 мг | 1000 мг | 25.3% | 21.1% | 395 г |
Фосфор, P | 251.6 мг | 800 мг | 31.5% | 26.3% | 318 г |
Хлор, Cl | 1342.92 мг | 2300 мг | 58.4% | 48.7% | 171 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1891 г |
Кобальт, Co | 70.833 мкг | 10 мкг | 708.3% | 591.2% | 14 г |
Марганец, Mn | 0.2397 мг | 2 мг | 12% | 10% | 834 г |
Медь, Cu | 201.67 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 16.9% | 496 г |
Молибден, Mo | 12.5 мкг | 70 мкг | 17.9% | 14.9% | 560 г |
Никель, Ni | 14.583 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.725 мкг | 55 мкг | 46.8% | 39.1% | 214 г |
Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3609 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
Валин | 0.706 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.6 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.828 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
Глицин | 0.657 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из печени и икры минтая (покупной) составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.8 кКал | -% | |
Белки | 25.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|