Рецепт Гречанники с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречанники с капустой

Капуста белокочанная	255 г
Куриная грудка (филе)	390 г
Лук репчатый	136 г
Лук репчатый	167 г
Подсолнечное масло	8 г
Морковь	74 г
Томатная паста. Консервы	27 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	381 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречанники с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.2%	950 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.8%	2667 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.1%	3042 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.3%	1111 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.4%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	15.6%	807 г
бета Каротин	0.662 мг	5 мг	13.2%	16.6%	755 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.6%	3396 г
Витамин В4, холин	26.63 мг	500 мг	5.3%	6.6%	1878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	11.4%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	17.7%	712 г
Витамин В9, фолаты	9.171 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4362 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.4%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	13.85 мг	90 мг	15.4%	19.3%	650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	6.1%	2044 г
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16393 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	15.2%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.9064 мг	20 мг	14.5%	18.2%	688 г
Ниацин	3.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.36 мг	2500 мг	8.8%	11%	1135 г
Кальций, Ca	22.16 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4513 г
Кремний, Si	11.739 мг	30 мг	39.1%	49.1%	256 г
Магний, Mg	44.99 мг	400 мг	11.2%	14.1%	889 г
Натрий, Na	121.2 мг	1300 мг	9.3%	11.7%	1073 г
Сера, S	82.55 мг	1000 мг	8.3%	10.4%	1211 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	13.7%	916 г
Хлор, Cl	40.31 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202 мкг	~
Бор, B	87.9 мкг	~
Ванадий, V	5.09 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	8%	1554 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	2.6%	4658 г
Кобальт, Co	4.599 мкг	10 мкг	46%	57.7%	217 г
Литий, Li	0.309 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	6.1%	2039 г
Медь, Cu	65.66 мкг	1000 мкг	6.6%	8.3%	1523 г
Молибден, Mo	6.349 мкг	70 мкг	9.1%	11.4%	1103 г
Никель, Ni	3.601 мкг	~
Рубидий, Rb	101.5 мкг	~
Селен, Se	6.447 мкг	55 мкг	11.7%	14.7%	853 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	46.39 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8623 г
Хром, Cr	8.24 мкг	50 мкг	16.5%	20.7%	607 г
Цинк, Zn	0.6438 мг	12 мг	5.4%	6.8%	1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.741 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.568 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.325 г	min 16.8 г	1.9%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.289 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречанники с капустой составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАННИКИ С КАПУСТОЙ

Гречанники с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 12,1 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 39,1 %, магнием - 11,2 %, кобальтом - 46 %, селеном - 11,7 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Гречанники с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречанники с капустой, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречанники с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе