Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка

Банан	45 г
Яблоки	100 г
Творог нежирный 0,6%	200 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Все перемешать. Выпекать в микроволновке около 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	17.4%	585 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.5%	2947 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3%	3318 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	4.2%	2466 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	10.9%	933 г
Витамин В4, холин	56.53 мг	500 мг	11.3%	11.5%	884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	6.6%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	9.1%	1111 г
Витамин В9, фолаты	22.785 мкг	400 мкг	5.7%	5.8%	1756 г
Витамин В12, кобаламин	0.734 мкг	3 мкг	24.5%	24.9%	409 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	4.5%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	1.1%	8721 г
Витамин Н, биотин	6.481 мкг	50 мкг	13%	13.2%	771 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.6848 мг	20 мг	13.4%	13.6%	745 г
Макроэлементы
Калий, K	186.99 мг	2500 мг	7.5%	7.6%	1337 г
Кальций, Ca	72.68 мг	1000 мг	7.3%	7.4%	1376 г
Магний, Mg	20.73 мг	400 мг	5.2%	5.3%	1930 г
Натрий, Na	49.35 мг	1300 мг	3.8%	3.9%	2634 г
Сера, S	134.94 мг	1000 мг	13.5%	13.7%	741 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	16.1%	635 г
Хлор, Cl	78.48 мг	2300 мг	3.4%	3.5%	2931 г
Микроэлементы
Бор, B	62 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	6.2%	1645 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	2%	4934 г
Кобальт, Co	2.532 мкг	10 мкг	25.3%	25.7%	395 г
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	2.5%	3968 г
Медь, Cu	68.73 мкг	1000 мкг	6.9%	7%	1455 г
Молибден, Mo	6.177 мкг	70 мкг	8.8%	8.9%	1133 г
Селен, Se	19.392 мкг	55 мкг	35.3%	35.9%	284 г
Фтор, F	25.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15723 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	3%	3289 г
Цинк, Zn	0.3799 мг	12 мг	3.2%	3.3%	3159 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	98.4 ккал	6.5%
Белки	13 г	14.29%
Жиры	1.9 г	2.88%
Углеводы	6.6 г	4.78%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	76 г	2.83%

Витамины и минералы

4.1%

b-car

0.6%

В1

2.7%

11%

Холин

11%

6.5%

5.7%

B12

25%

4.4%

2.9%

1.1%

13%

вит.К

0.6%

13%

Калий

7.5%

7.3%

5.2%

3.8%

16%

3.4%

6.1%

25%

2.5%

6.9%

8.8%

35%

0.6%

3.2%

Рейтинг

7.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

55%

13г

Жиры

18%

2г

Углеводы

28%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Творожная запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе