Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Запекание) | 300 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Перец сладкий красный | 300 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12% | 1302 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.8% | 1053 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 25.8% | 602 г |
бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 27.8% | 557 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.6% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 18.5% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 12.491 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 87.73 мг | 90 мг | 97.5% | 151.4% | 103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.274 мг | 15 мг | 15.2% | 23.6% | 660 г |
Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12438 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 8.9% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8607 мг | 20 мг | 4.3% | 6.7% | 2324 г |
Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.01 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.2% | 1020 г |
Кальций, Ca | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5258 г |
Кремний, Si | 24.058 мг | 30 мг | 80.2% | 124.5% | 125 г |
Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 5% | 3106 г |
Натрий, Na | 4.34 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29954 г |
Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 4.8% | 3265 г |
Хлор, Cl | 31.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2913 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8108 г |
Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 43.6% | 356 г |
Литий, Li | 51.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 14.9% | 1039 г |
Медь, Cu | 107.71 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.8% | 928 г |
Молибден, Mo | 6.439 мкг | 70 мкг | 9.2% | 14.3% | 1087 г |
Никель, Ni | 4.785 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34305 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.6% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.348 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 82.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 37.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.486 г | ~ |
Энергетическая ценность Гриль салат составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|