Рецепт Овсяноблин с манго и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с манго и творожным сыром

Блин с овсянкой,яйцом,молоком	50 г
Манго	60 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Заворачиваем в овсяноблин манго с творожным сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с манго и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.9%	1462 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.7%	1120 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.9%	1752 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.7%	1818 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3023 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.5 мкг	900 мкг	10.3%	8.9%	973 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	4.154 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.3%	1629 г
бета Криптоксантин	4.615 мкг	~
Ликопин	1.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	7.6%	1139 г
Витамин В4, холин	54.59 мг	500 мг	10.9%	9.4%	916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%	10.2%	845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	26.538 мкг	400 мкг	6.6%	5.7%	1507 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	9.1%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	17.08 мг	90 мг	19%	16.4%	527 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	3.5%	2445 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	3.8%	2269 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.352 мкг	50 мкг	10.7%	9.2%	934 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.4225 мг	20 мг	7.1%	6.1%	1406 г
Ниацин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.78 мг	2500 мг	7.8%	6.7%	1290 г
Кальций, Ca	68.03 мг	1000 мг	6.8%	5.9%	1470 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	4.2%	2038 г
Натрий, Na	84.07 мг	1300 мг	6.5%	5.6%	1546 г
Сера, S	57.27 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1746 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	11.2%	769 г
Хлор, Cl	54.7 мг	2300 мг	2.4%	2.1%	4205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	3.7%	2332 г
Йод, I	5.67 мкг	150 мкг	3.8%	3.3%	2646 г
Кобальт, Co	2.154 мкг	10 мкг	21.5%	18.6%	464 г
Марганец, Mn	0.2888 мг	2 мг	14.4%	12.4%	693 г
Медь, Cu	102.14 мкг	1000 мкг	10.2%	8.8%	979 г
Молибден, Mo	2.088 мкг	70 мкг	3%	2.6%	3352 г
Олово, Sn	2.86 мкг	~
Селен, Se	8.298 мкг	55 мкг	15.1%	13%	663 г
Стронций, Sr	3.73 мкг	~
Фтор, F	16.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24346 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4545 г
Цинк, Zn	0.6045 мг	12 мг	5%	4.3%	1985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.073 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.641 г	min 16.8 г	9.8%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с манго и творожным сыром составляет 115,8 кКал.

Порция = 130 гр (150.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МАНГО И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Овсяноблин с манго и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 19 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 14,4 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Овсяноблин с манго и творожным сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с манго и творожным сыром, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с манго и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе