Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 172 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 112 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Оливковое масло натуральное SV | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.7% | 752 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14% | 412 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3183 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 12.2% | 473 г |
Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 11.9% | 483 г |
Витамин В4, холин | 184.74 мг | 500 мг | 36.9% | 21.3% | 271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 12.4% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.113 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 10.4% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 1.539 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 15.455 мкг | 50 мкг | 30.9% | 17.8% | 324 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8581 мг | 20 мг | 14.3% | 8.3% | 700 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.14 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.8% | 1532 г |
Кальций, Ca | 96.79 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.6% | 1033 г |
Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
Натрий, Na | 583.78 мг | 1300 мг | 44.9% | 25.9% | 223 г |
Сера, S | 137.34 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 728 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 12.6% | 458 г |
Хлор, Cl | 879.93 мг | 2300 мг | 38.3% | 22.1% | 261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 992 г |
Йод, I | 17.94 мкг | 150 мкг | 12% | 6.9% | 836 г |
Кобальт, Co | 7.478 мкг | 10 мкг | 74.8% | 43.2% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7752 г |
Медь, Cu | 66.26 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1509 г |
Молибден, Mo | 7.75 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.4% | 903 г |
Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.196 мкг | 55 мкг | 40.4% | 23.3% | 248 г |
Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.3% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.9577 мг | 12 мг | 8% | 4.6% | 1253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
Лизин | 0.624 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 398.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.322 г | min 16.8 г | 43.6% | 25.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышный яичный омлет на сковороде SV составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.3 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|