Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 915 г |
Картофель | 600 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Лук репчатый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Карри, порошок | 2 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.7% | 497 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.1% | 583 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 79.769 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.6% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 47.57 мг | 500 мг | 9.5% | 5% | 1051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 10.3% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 11.5% | 461 г |
Витамин В9, фолаты | 7.314 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 6.5% | 810 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7573 мг | 20 мг | 23.8% | 12.6% | 420 г |
Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.853 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 473.28 мг | 2500 мг | 18.9% | 10% | 528 г |
Кальций, Ca | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6270 г |
Кремний, Si | 26.068 мг | 30 мг | 86.9% | 46.1% | 115 г |
Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 3.7% | 1450 г |
Натрий, Na | 185.16 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.5% | 702 г |
Сера, S | 164.08 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.7% | 609 г |
Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
Хлор, Cl | 184.96 мг | 2300 мг | 8% | 4.2% | 1244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 475.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.1% | 330 г |
Литий, Li | 39.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1508 г |
Медь, Cu | 130.3 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.9% | 767 г |
Молибден, Mo | 4.412 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
Никель, Ni | 2.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 297.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.047 мкг | 55 мкг | 29.2% | 15.5% | 343 г |
Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20253 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
Цинк, Zn | 1.7215 мг | 12 мг | 14.3% | 7.6% | 697 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
Валин | 0.74 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
Лейцин | 1.245 г | ~ | |||
Лизин | 1.371 г | ~ | |||
Метионин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.707 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
Аланин | 0.911 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
Глицин | 0.788 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.659 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.643 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | min 16.8 г | 20.9% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.415 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.428 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.649 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.307 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с куриной грленью составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|