Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина отварная, по 1-390 | 500 г |
Окорок по-Тамбовски [Дмитрогорский Продукт] | 150 г |
Колбаски Охотничьи [Ближние Горки] | 170 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь | 180 г |
Оливки с Лососем [Spainolli] | 70 г |
Тыква | 580 г |
Вода | 3000 г |
Томатная паста | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.2% | 2111 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.9% | 1098 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2563 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 18.2% | 840 г |
бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 19.5% | 779 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.959 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 2.7% | 5422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9223 мг | 20 мг | 4.6% | 7% | 2168 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.95 мг | 2500 мг | 3% | 4.6% | 3292 г |
Кальций, Ca | 11.59 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8628 г |
Кремний, Si | 4.622 мг | 30 мг | 15.4% | 23.5% | 649 г |
Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 3.1% | 4932 г |
Натрий, Na | 168.18 мг | 1300 мг | 12.9% | 19.7% | 773 г |
Сера, S | 6.43 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15552 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.3% | 2888 г |
Хлор, Cl | 9.39 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 2.6% | 5788 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8671 г |
Кобальт, Co | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 10.8% | 1403 г |
Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 2.4% | 6329 г |
Медь, Cu | 34.08 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.2% | 2934 г |
Молибден, Mo | 2.615 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.6% | 2677 г |
Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 74324 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.95 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5267 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.0911 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 13172 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Солянка составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|