Рецепт тарт лимонный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тарт лимонный

основа для тарта с финиками 200 г
Сок лимонный 50 г
Банан 370 г
Масло кокосовое 49 г
Соль поваренная пищевая 1 г
агавы сырой нектар 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тарт лимонный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.1 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2% 2303 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 9.2% 496 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 5.5% 820 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.9% 769 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.1% 4133 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 0.6% 7826 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.5% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.1% 2195 г
Витамин В4, холин 9.32 мг 500 мг 1.9% 0.9% 5365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.1% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 6% 755 г
Витамин В9, фолаты 11.237 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3560 г
Витамин C, аскорбиновая 8.06 мг 90 мг 9% 4.1% 1117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.908 мг 15 мг 12.7% 5.8% 786 г
Витамин Н, биотин 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 1.6% 2890 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4177 мг 20 мг 7.1% 3.2% 1411 г
Макроэлементы
Калий, K 341.84 мг 2500 мг 13.7% 6.2% 731 г
Кальций, Ca 35.05 мг 1000 мг 3.5% 1.6% 2853 г
Магний, Mg 55.18 мг 400 мг 13.8% 6.3% 725 г
Натрий, Na 76.37 мг 1300 мг 5.9% 2.7% 1702 г
Сера, S 21 мг 1000 мг 2.1% 1% 4762 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 4.7% 972 г
Хлор, Cl 95.26 мг 2300 мг 4.1% 1.9% 2414 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 2.6% 1731 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23438 г
Кобальт, Co 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 2% 2203 г
Марганец, Mn 0.6176 мг 2 мг 30.9% 14% 324 г
Медь, Cu 94.78 мкг 1000 мкг 9.5% 4.3% 1055 г
Молибден, Mo 0.159 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 44025 г
Селен, Se 0.741 мкг 55 мкг 1.3% 0.6% 7422 г
Фтор, F 15.78 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25349 г
Цинк, Zn 0.545 мг 12 мг 4.5% 2% 2202 г

Энергетическая ценность тарт лимонный составляет 220,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность220.1 ккал14.55%
Белки3.3 г3.63%
Жиры11.3 г17.12%
Углеводы26.7 г19.35%
Пищевые волокна2.6 г13%
Вода55 г2.05%
Витамины и минералы
A
1.3%
b-car
1.5%
В1
5.5%
B2
4.6%
Холин
1.9%
B5
4.6%
B6
13%
B9
2.8%
B12
~
C
9%
D
~
E
13%
H
3.5%
вит.К
0.4%
PP
7.1%
Калий
14%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
14%
Na
5.9%
P
10%
Cl
4.1%
Fe
5.8%
I
0.4%
Co
4.5%
Mn
31%
Cu
9.5%
Mo
0.2%
Se
1.3%
F
0.4%
Cr
~
Zn
4.5%
Рейтинг
5.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
46%
11г
Углеводы
48%
27г
Белки 3.3г, 13.2 ккал (6%)Жиры 11.3г, 101.7 ккал (45.9%)Углеводы 26.7г, 106.8 ккал (48.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 3.4 : 8.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТАРТ ЛИМОННЫЙ

тарт лимонный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином E - 12,7 %, калием - 13,7 %, магнием - 13,8 %, марганцем - 30,9 %

Чем полезен тарт лимонный

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тарт лимонный, калорийность 220,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тарт лимонный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы