Рецепт тарт лимонный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тарт лимонный

основа для тарта с финиками	200 г
Сок лимонный	50 г
Банан	370 г
Масло кокосовое	49 г
Соль поваренная пищевая	1 г
агавы сырой нектар	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тарт лимонный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.1 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2%	2303 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.2%	496 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	5.5%	820 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.9%	769 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.1%	4133 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7826 г
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.1%	2195 г
Витамин В4, холин	9.32 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	2.1%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	6%	755 г
Витамин В9, фолаты	11.237 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3560 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	4.1%	1117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.908 мг	15 мг	12.7%	5.8%	786 г
Витамин Н, биотин	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2890 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4177 мг	20 мг	7.1%	3.2%	1411 г
Макроэлементы
Калий, K	341.84 мг	2500 мг	13.7%	6.2%	731 г
Кальций, Ca	35.05 мг	1000 мг	3.5%	1.6%	2853 г
Магний, Mg	55.18 мг	400 мг	13.8%	6.3%	725 г
Натрий, Na	76.37 мг	1300 мг	5.9%	2.7%	1702 г
Сера, S	21 мг	1000 мг	2.1%	1%	4762 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	4.7%	972 г
Хлор, Cl	95.26 мг	2300 мг	4.1%	1.9%	2414 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	2%	2203 г
Марганец, Mn	0.6176 мг	2 мг	30.9%	14%	324 г
Медь, Cu	94.78 мкг	1000 мкг	9.5%	4.3%	1055 г
Молибден, Mo	0.159 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	44025 г
Селен, Se	0.741 мкг	55 мкг	1.3%	0.6%	7422 г
Фтор, F	15.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25349 г
Цинк, Zn	0.545 мг	12 мг	4.5%	2%	2202 г

Энергетическая ценность тарт лимонный составляет 220,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	220.1 ккал	14.55%
Белки	3.3 г	3.63%
Жиры	11.3 г	17.12%
Углеводы	26.7 г	19.35%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	55 г	2.05%

Витамины и минералы

1.3%

b-car

1.5%

В1

5.5%

4.6%

Холин

1.9%

4.6%

13%

2.8%

B12

13%

3.5%

вит.К

0.4%

7.1%

Калий

14%

3.5%

14%

5.9%

10%

4.1%

5.8%

0.4%

4.5%

31%

9.5%

0.2%

1.3%

0.4%

4.5%

Рейтинг

5.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

3г

Жиры

46%

11г

Углеводы

48%

27г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3.4 : 8.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ТАРТ ЛИМОННЫЙ

тарт лимонный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином E - 12,7 %, калием - 13,7 %, магнием - 13,8 %, марганцем - 30,9 %

Чем полезен тарт лимонный

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тарт лимонный, калорийность 220,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тарт лимонный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе