Войти

Рецепт ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ

Брокколи, замороженная, неприготовленная 40 г
Горошек зелёный, замороженный 10.5 г
Кунжут 2 г
Кунжутное масло 7 г
Лук зеленый (перо) 1 г
Лук порей 18.3 г
Морковь 45 г
Перец сладкий красный 12.2 г
Соевый соус 9 г
Терияки Соус [Heinz] 15 г
Сельдерей 14 г
Тальятелле [Barilla] 40 г
Паприка Красная Молотая [Русский аппетит] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1199 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.1% 1767 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.5% 1302 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 6.5% 1090 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6% 1176 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2.1% 3338 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 528.5 мкг 900 мкг 58.7% 41.8% 170 г
альфа Каротин 4.676 мкг ~
бета Каротин 3.256 мг 5 мг 65.1% 46.3% 154 г
бета Криптоксантин 0.185 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 321.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.4% 2903 г
Витамин В4, холин 8.45 мг 500 мг 1.7% 1.2% 5917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 2.8% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 23.447 мкг 400 мкг 5.9% 4.2% 1706 г
Витамин C, аскорбиновая 32.05 мг 90 мг 35.6% 25.3% 281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 3.5% 2035 г
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.307 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16287 г
Витамин К, филлохинон 26.5 мкг 120 мкг 22.1% 15.7% 453 г
Витамин РР, НЭ 0.752 мг 20 мг 3.8% 2.7% 2660 г
Ниацин 0.372 мг ~
Бетаин 1.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.43 мг 2500 мг 6.7% 4.8% 1484 г
Кальций, Ca 45.04 мг 1000 мг 4.5% 3.2% 2220 г
Кремний, Si 11.47 мг 30 мг 38.2% 27.2% 262 г
Магний, Mg 25.16 мг 400 мг 6.3% 4.5% 1590 г
Натрий, Na 261.14 мг 1300 мг 20.1% 14.3% 498 г
Сера, S 18.21 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5491 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 4.4% 1626 г
Хлор, Cl 18.16 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 23.33 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 3.1% 2290 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 6.5% 1095 г
Литий, Li 7.47 мкг ~
Марганец, Mn 0.2253 мг 2 мг 11.3% 8% 888 г
Медь, Cu 63.52 мкг 1000 мкг 6.4% 4.6% 1574 г
Молибден, Mo 5.166 мкг 70 мкг 7.4% 5.3% 1355 г
Никель, Ni 4.337 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 1.052 мкг 55 мкг 1.9% 1.4% 5228 г
Стронций, Sr 7.27 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 13.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29304 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 4032 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 2.3% 3101 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 24.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.34 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.492 г min 16.8 г 8.9% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.481 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.603 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 68.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ

ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,7 %, бэта-каротином - 65,1 %, витамином C - 35,6 %, витамином K - 22,1 %, кремнием - 38,2 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВОК ИЗ ПШЕНИЧНОЙ ЛАПШИ С ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
5 4
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Вафли кокосовые
Автор Юлия Попова
238.8
23.3
9
15.5
6
0 4
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%