Рецепт САРДИНА в томатном соусе [KAIJA]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САРДИНА в томатном соусе [KAIJA]

Сардина океаническая (Тушение)	55 г
Вода	37.5 г
Томатная паста. Консервы	6 г
Рапсовое масло	2 г
Сахар песок	2 г
Соль поваренная пищевая	1.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1.9 г
Уксусная кислота 70%	2 г
Приправа для супа [ოჯახური სუნელი]	2 г
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	2.7 г
Углевод	0.7 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САРДИНА в томатном соусе [KAIJA]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	11.7%	633 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.3%	800 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2%	3650 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3144 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3614 г
альфа Каротин	0.394 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.9%	3968 г
бета Криптоксантин	2.886 мкг	~
Ликопин	0.288 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.845 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.8%	1978 г
Витамин В4, холин	3.7 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	7.8%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.369 мг	2 мг	18.5%	13.7%	542 г
Витамин В9, фолаты	14.342 мкг	400 мкг	3.6%	2.7%	2789 г
Витамин В12, кобаламин	5.566 мкг	3 мкг	185.5%	137.4%	54 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	3.4%	2190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	3.6%	2044 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11655 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	2.1819 мг	20 мг	10.9%	8.1%	917 г
Ниацин	2.048 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.88 мг	2500 мг	12.9%	9.6%	777 г
Кальций, Ca	66.55 мг	1000 мг	6.7%	5%	1503 г
Кремний, Si	0.076 мг	30 мг	0.3%	0.2%	39474 г
Магний, Mg	35.75 мг	400 мг	8.9%	6.6%	1119 г
Натрий, Na	531.86 мг	1300 мг	40.9%	30.3%	244 г
Сера, S	126.35 мг	1000 мг	12.6%	9.3%	791 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	16.8%	441 г
Хлор, Cl	805.93 мг	2300 мг	35%	25.9%	285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	1.976 мг	18 мг	11%	8.1%	911 г
Йод, I	9.04 мкг	150 мкг	6%	4.4%	1659 г
Кобальт, Co	16.725 мкг	10 мкг	167.3%	123.9%	60 г
Марганец, Mn	0.2071 мг	2 мг	10.4%	7.7%	966 г
Медь, Cu	165.6 мкг	1000 мкг	16.6%	12.3%	604 г
Молибден, Mo	5.36 мкг	70 мкг	7.7%	5.7%	1306 г
Никель, Ni	4.046 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.557 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9874 г
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	247.09 мкг	4000 мкг	6.2%	4.6%	1619 г
Хром, Cr	27.57 мкг	50 мкг	55.1%	40.8%	181 г
Цинк, Zn	0.6482 мг	12 мг	5.4%	4%	1851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.717 г	~
Валин	0.555 г	~
Гистидин*	0.567 г	~
Изолейцин	0.556 г	~
Лейцин	0.931 г	~
Лизин	1.42 г	~
Метионин	0.452 г	~
Метионин + Цистеин	0.594 г	~
Треонин	0.603 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.604 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.908 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.577 г	~
Аспарагиновая кислота	1.251 г	~
Глицин	0.748 г	~
Глутаминовая кислота	1.597 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.567 г	~
Тирозин	0.461 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.251 мг	~
бета Ситостерол	6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.462 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.184 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.056 г	min 16.8 г	18.2%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.501 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.267 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.437 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.708 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.213 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.473 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.094 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.385 г	~

Энергетическая ценность САРДИНА в томатном соусе [KAIJA] составляет 135 кКал.

Порция = 240 гр (324 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА В ТОМАТНОМ СОУСЕ [KAIJA]

САРДИНА в томатном соусе [KAIJA] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,5 %, витамином B12 - 185,5 %, калием - 12,9 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 35 %, железом - 11 %, кобальтом - 167,3 %, медью - 16,6 %, хромом - 55,1 %

Чем полезен САРДИНА в томатном соусе [KAIJA]

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САРДИНА в томатном соусе [KAIJA], калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САРДИНА в томатном соусе [KAIJA], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожно-сырные вафли

Пирог капуста тесто фило

Панакота из черники и кокосовой стружки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе