Рецепт Салат с курицей, яблоком и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, яблоком и сельдереем

Куриная грудка	220 г
Яблоко Гренни Смит	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Сметана 10% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сельдерей (корень)	100 г
Грецкий орех	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, яблоком и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11.4%	916 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.3%	1244 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.2%	4761 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.3%	1667 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.6%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	11.2%	937 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
бета Криптоксантин	0.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	9.6%	1091 г
Витамин В4, холин	75.27 мг	500 мг	15.1%	15.7%	664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	9.6%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2597 г
Витамин В9, фолаты	4.339 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9219 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	6.9%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.6%	6716 г
Витамин D, кальциферол	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	6.2%	1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	2.1%	5034 г
Витамин Н, биотин	5.549 мкг	50 мкг	11.1%	11.6%	901 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	5.5%	1905 г
Витамин РР, НЭ	2.8383 мг	20 мг	14.2%	14.8%	705 г
Ниацин	2.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.08 мг	2500 мг	7.8%	8.1%	1288 г
Кальций, Ca	42.02 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2380 г
Кремний, Si	4.037 мг	30 мг	13.5%	14.1%	743 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	6.9%	1515 г
Натрий, Na	63.88 мг	1300 мг	4.9%	5.1%	2035 г
Сера, S	54.28 мг	1000 мг	5.4%	5.6%	1842 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	13.1%	792 г
Хлор, Cl	57.55 мг	2300 мг	2.5%	2.6%	3997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	1.038 мг	18 мг	5.8%	6%	1734 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	4.7%	2242 г
Кобальт, Co	4.62 мкг	10 мкг	46.2%	48.2%	216 г
Литий, Li	2.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Медь, Cu	57.65 мкг	1000 мкг	5.8%	6%	1735 г
Молибден, Mo	4.818 мкг	70 мкг	6.9%	7.2%	1453 г
Никель, Ni	1.088 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	8.741 мкг	55 мкг	15.9%	16.6%	629 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	20.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19446 г
Хром, Cr	6.11 мкг	50 мкг	12.2%	12.7%	818 г
Цинк, Zn	0.6422 мг	12 мг	5.4%	5.6%	1869 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.353 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.411 г	min 16.8 г	8.4%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, яблоком и сельдереем составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ЯБЛОКОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Салат с курицей, яблоком и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 13,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 46,2 %, селеном - 15,9 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Салат с курицей, яблоком и сельдереем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, яблоком и сельдереем, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, яблоком и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе