Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 330 г |
Морковь | 300 г |
Лук репчатый | 140 г |
Нут (турецкий горох) | 100 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 133 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.3% | 769 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 595.3 мкг | 900 мкг | 66.1% | 62.6% | 151 г |
бета Каротин | 3.573 мг | 5 мг | 71.5% | 67.7% | 140 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 17.17 мг | 500 мг | 3.4% | 3.2% | 2912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 9.5% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 63.727 мкг | 400 мкг | 15.9% | 15.1% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 8.5% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 4.1% | 2304 г |
Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16556 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1248 мг | 20 мг | 5.6% | 5.3% | 1778 г |
Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.36 мг | 2500 мг | 14.9% | 14.1% | 671 г |
Кальций, Ca | 35.8 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2793 г |
Кремний, Si | 17.194 мг | 30 мг | 57.3% | 54.3% | 174 г |
Магний, Mg | 37.03 мг | 400 мг | 9.3% | 8.8% | 1080 г |
Натрий, Na | 46.45 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2799 г |
Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2630 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 11.1% | 855 г |
Хлор, Cl | 27.08 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 4.9% | 1911 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6726 г |
Кобальт, Co | 2.223 мкг | 10 мкг | 22.2% | 21% | 450 г |
Литий, Li | 1.779 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4545 мг | 2 мг | 22.7% | 21.5% | 440 г |
Медь, Cu | 186.03 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 17.6% | 538 г |
Молибден, Mo | 11.877 мкг | 70 мкг | 17% | 16.1% | 589 г |
Никель, Ni | 22.589 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.013 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19427 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.6844 мг | 12 мг | 5.7% | 5.4% | 1753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.779 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.191 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.213 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 105.6 ккал | 6.97% | |
Белки | 3.4 г | 3.74% | |
Жиры | 4.2 г | 6.36% | |
Углеводы | 13.6 г | 9.86% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
Вода | 74.5 г | 2.77% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|