Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Лук репчатый | 40 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.3% | 2800 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.7% | 1538 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 18.3% | 1406 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 15.7% | 1645 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.9% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 10.05 мг | 500 мг | 2% | 5.1% | 4975 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 11.6% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 10% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 7.773 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.9% | 5146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.6% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 38.6% | 668 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 6.2% | 4121 г |
Витамин Н, биотин | 1.291 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.7% | 3873 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 19.3% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5091 мг | 20 мг | 2.5% | 6.4% | 3929 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 22.4% | 1144 г |
Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.4% | 4044 г |
Кремний, Si | 22.364 мг | 30 мг | 74.5% | 191.5% | 134 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 10% | 2558 г |
Натрий, Na | 7.55 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 17219 г |
Сера, S | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.4% | 4803 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 11.8% | 2198 г |
Хлор, Cl | 40.91 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.6% | 5622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 9.5% | 2675 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.6% | 7042 г |
Кобальт, Co | 3.482 мкг | 10 мкг | 34.8% | 89.5% | 287 г |
Литий, Li | 10.545 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 15.7% | 1643 г |
Медь, Cu | 72.27 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 18.5% | 1384 г |
Молибден, Mo | 3.364 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12.3% | 2081 г |
Никель, Ni | 5.276 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14398 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26792 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 15.4% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.3236 мг | 12 мг | 2.7% | 6.9% | 3708 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 8.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, сметана составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|