Рецепт Салат кето белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кето белок
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 25 г |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] | 10 г |
| Авокадо | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кето белок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.5% | 452 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3011 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.447 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| бета Криптоксантин | 7.447 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145.745 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 33.11 мг | 500 мг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.681 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.4% | 1224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.5% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 3.9% | 1684 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.787 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2798 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5691 мг | 20 мг | 7.8% | 5.1% | 1275 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.52 мг | 2500 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4398 г |
| Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
| Натрий, Na | 180.72 мг | 1300 мг | 13.9% | 9.1% | 719 г |
| Сера, S | 85.74 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.7% | 1166 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 5.5% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 45.74 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5325 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2519 г |
| Медь, Cu | 105.32 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.9% | 949 г |
| Молибден, Mo | 1.064 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Селен, Se | 11.715 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14% | 469 г |
| Фтор, F | 1.86 мкг | 4000 мкг | 215054 г | ||
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.4883 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.66 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.33 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.532 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.642 г | min 16.8 г | 45.5% | 29.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат кето белок составляет 152,1 кКал.
- Порция = 376 гр (571.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КЕТО БЕЛОК
Салат кето белок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,5 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен Салат кето белок
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень в сливках
- Хлебцы ржаные
- Грудка куриная копчёная микс маркт
- Дыня
- Горошек консервированный
- Протеин USN Blue Whey
- Гематоген
- Морковный пирог
- Майонез салатный
- Хлеб зерновой (СибХлеб)
- Джем из яблок и черноплодной рябины
- Гуляш из свинины
- Плов из булгура с куриными сердечками
- Шарлотка слива яблоки
- Огурец квашеный
- Фасолевое пюре
- Салат Оливье
- Ветчина дугушка
- Блины с курицей и рисом
- Батончик солёная карамель
- Суп из индейки
- видаль глаза мармелад
- Крабоаювые палочки Санта бремор
- Подлива к гуляшу
- Крабовые палочки Эконом маркет
- Хотстеры
- Ананас кокос
- Гречка Мистраль в пакетах 80г
- Сырники кокосовые
- Буррата
- Онигири
- Аля борщ
- Свинина оджахури
- Пшеничные отруби (субин хита)
- Skyr Natur
- Говядина по королевски
- Банановый кекс сентябрь 2022
- Рыбный салат
- Суп том ям на кокосовом молоке
- Тушеная капуста с т. пастой и соусом Бешамель
- Икра из кабачков
- Винегрет
- Спагетти
- Чай с молоком
- Лапша лагманная домашняя
- Лапша для лагмана отваренная
- Капуста
- ПП Торт морковный Рецепты Лайт
- Лагман
- Салат из капусты/огурца/Маркович/перца
- Протеиновый ботончик
- Протеиновый ботончик
- Мюсли запеченные гранола миндаль-фундук
- Клетчатка
- Лапша 12.09.22
- Макароны отварные
- Кекс арахис
- Подлив
- Кета запечённая под шубой
- Краюшке финские хлеб
- Красный бархат
- Рис Националь для плова
- Мягкий сливочный сыр каймак
- Салат 12.09.22
- Голень цыплёнка Вкусвилл
- Карпачо равис
- Блины Таня временно
- Салат гнездо глухаря
- Шарлотка на кефире с овсянкой
- Запечённая свинина с тушёной брюссельской капустой с беконом и пармезаном
- Опята по-деревенски
- Чизкейк
- Шарлотка на кефире с пшеничной мукой
- Сырная лепешка
- Курица
- Веселая телочка вафли сливочные
- Суп
- Пирог с капустой мой
- Liebendorf сыр Гауда
- Начинка мясо яйцо
- гриль филе куры яндекс
- Фарш из филе курицы
- nemoloko соевое с бананом
- Гречневая каша 1/3
- Сыр творожный сыробогатов с лисичками
- Коктейль шоколад протеин 30%
- Греческий йогурт теос 2%
- Ферреро
- Салат с тунцом
- Перцы фаршированые
- Крем десерт
- Панировочные сухари
- Котлеты куриные из фарша мясновъ 12.09.22
- Кэроб
- Греча со свининой на сковороде Кз
- Пирог с семечками
- Жмых миндальный
- Тёплый салат
- Хлебцы fitstart коричневый рис и зелёная гречка
- Салат
Метки: Как приготовить Салат кето белок, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кето белок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
