Рецепт овощной салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной салат с авокадо

Помидоры (томаты) 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Перец сладкий 100 г
Авокадо 100 г
сыр сербская брынза 40 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2458 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.2% 3455 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.3% 1191 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.3% 6441 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.8% 870 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 5% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.8 мкг 900 мкг 11.5% 16.8% 867 г
бета Каротин 0.627 мг 5 мг 12.5% 18.2% 797 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.4% 2687 г
Витамин В4, холин 5.98 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 12.7% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 11.4% 1290 г
Витамин В9, фолаты 23.556 мкг 400 мкг 5.9% 8.6% 1698 г
Витамин C, аскорбиновая 54.44 мг 90 мг 60.5% 88.3% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 10707 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 12.3% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.8084 мг 20 мг 4% 5.8% 2474 г
Макроэлементы
Калий, K 239.78 мг 2500 мг 9.6% 14% 1043 г
Кальций, Ca 12.67 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7893 г
Магний, Mg 15.56 мг 400 мг 3.9% 5.7% 2571 г
Натрий, Na 138.59 мг 1300 мг 10.7% 15.6% 938 г
Сера, S 2.67 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 37453 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 5.5% 2649 г
Хлор, Cl 18.22 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 12623 г
Микроэлементы
Бор, B 25.6 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 4.7% 3175 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13514 г
Кобальт, Co 1.556 мкг 10 мкг 15.6% 22.8% 643 г
Марганец, Mn 0.1027 мг 2 мг 5.1% 7.4% 1947 г
Медь, Cu 88.89 мкг 1000 мкг 8.9% 13% 1125 г
Молибден, Mo 1.778 мкг 70 мкг 2.5% 3.6% 3937 г
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22541 г
Фтор, F 9.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40900 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 7.2% 2049 г
Цинк, Zn 0.2356 мг 12 мг 2% 2.9% 5093 г

Энергетическая ценность овощной салат с авокадо составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность68.5 ккал4.53%
Белки2.2 г2.42%
Жиры4.7 г7.12%
Углеводы3.4 г2.46%
Пищевые волокна2.3 г11.5%
Вода78 г2.9%
Витамины и минералы
A
12%
b-car
13%
В1
3.5%
B2
3.7%
Холин
1.2%
B5
8.7%
B6
7.8%
B9
5.9%
B12
~
C
61%
D
~
E
1.8%
H
0.9%
вит.К
8.4%
PP
4%
Калий
9.6%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
3.9%
Na
11%
P
3.8%
Cl
0.8%
Fe
3.2%
I
0.7%
Co
16%
Mn
5.1%
Cu
8.9%
Mo
2.5%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
4.9%
Zn
2%
Рейтинг
5.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
65%
Углеводы
21%
Белки 2.2г, 8.8 ккал (13.6%)Жиры 4.7г, 42.3 ккал (65.4%)Углеводы 3.4г, 13.6 ккал (21%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.1 : 1.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО

овощной салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 60,5 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен овощной салат с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощной салат с авокадо, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги