Рецепт Оладьи кабачок картоф! основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачок картоф! основа

Кабачок (Жарка)	222 г
Оливковое масло	0 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash
Ржаная мука, обдирная (Жарка)	0 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	0 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С1
Пшеничная мука цельнозерновая	0 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5 г
Свекла (Жарка)	0 г
Капуста белокочанная (Жарка)	0 г
Картофель (Жарка)	280 г
Зелень мороженая для варки	1 Порция
Базилик, свежий	1 5 leaves
Карри, порошок	1 г
Приправа итальянские травы	1 Порция
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачок картоф! основа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.7%	1810 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.5%	1872 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3.3%	3080 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	7.2%	1447 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	1.215 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.9%	3597 г
бета Криптоксантин	12.405 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.1%	1277 г
Витамин В4, холин	57.83 мг	500 мг	11.6%	12.1%	865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.8%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	11.7%	893 г
Витамин В9, фолаты	8.886 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4501 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	10.31 мг	90 мг	11.5%	12%	873 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	4.3%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	2.7%	3807 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.359 мкг	50 мкг	8.7%	9.1%	1147 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	11.3%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.0578 мг	20 мг	10.3%	10.7%	972 г
Ниацин	0.98 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416.7 мг	2500 мг	16.7%	17.4%	600 г
Кальций, Ca	35.85 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2789 г
Кремний, Si	34.46 мг	30 мг	114.9%	119.8%	87 г
Магний, Mg	21.13 мг	400 мг	5.3%	5.5%	1893 г
Натрий, Na	38.65 мг	1300 мг	3%	3.1%	3364 г
Сера, S	65.33 мг	1000 мг	6.5%	6.8%	1531 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	10.7%	973 г
Хлор, Cl	73.03 мг	2300 мг	3.2%	3.3%	3149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	450.7 мкг	~
Бор, B	78.7 мкг	~
Ванадий, V	68.15 мкг	~
Железо, Fe	1.399 мг	18 мг	7.8%	8.1%	1287 г
Йод, I	6.25 мкг	150 мкг	4.2%	4.4%	2400 г
Кобальт, Co	5.358 мкг	10 мкг	53.6%	55.9%	187 г
Литий, Li	33.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.1972 мг	2 мг	9.9%	10.3%	1014 г
Медь, Cu	123.2 мкг	1000 мкг	12.3%	12.8%	812 г
Молибден, Mo	5.935 мкг	70 мкг	8.5%	8.9%	1179 г
Никель, Ni	3.053 мкг	~
Рубидий, Rb	277 мкг	~
Селен, Se	6.197 мкг	55 мкг	11.3%	11.8%	888 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Фтор, F	29.51 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13555 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	12.5%	833 г
Цинк, Zn	0.672 мг	12 мг	5.6%	5.8%	1786 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.547 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.572 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачок картоф! основа составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧОК КАРТОФ! ОСНОВА

Оладьи кабачок картоф! основа богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 11,5 %, калием - 16,7 %, кремнием - 114,9 %, кобальтом - 53,6 %, медью - 12,3 %, селеном - 11,3 %, хромом - 12 %

Чем полезен Оладьи кабачок картоф! основа

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачок картоф! основа, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачок картоф! основа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе