Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лопатка свинная | 1300 г |
Рис Отборный Белый Длиннозерный [Националь] | 150 г |
Морковь | 130 г |
Масло Растительное [Олейна] | 27 г |
Томатная паста | 30 г |
Сметана 20% жирности | 218 г |
Вода | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.5% | 826 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.7% | 394 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.1% | 758 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 6.9% | 790 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 10776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.129 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1102 мг | 20 мг | 0.6% | 0.3% | 18149 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.02 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 12488 г |
Кальций, Ca | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
Кремний, Si | 1.308 мг | 30 мг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
Магний, Mg | 2.94 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29545 г |
Сера, S | 2.76 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Фосфор, P | 8.1 мг | 800 мг | 1% | 0.5% | 9877 г |
Хлор, Cl | 9.97 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23069 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.054 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Кобальт, Co | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
Медь, Cu | 6.18 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16181 г |
Молибден, Mo | 1.891 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 137500 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13459 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.0437 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 27460 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% |
Энергетическая ценность Ежики 10.11 составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|