Рецепт Пшенка на тыкве 15.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенка на тыкве 15.11.22
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Тыква (Варка без слива) | 360 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 600 г |
| Карри, порошок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенка на тыкве 15.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.6% | 2714 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.4% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.1% | 1349 г |
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 8.2% | 1182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.9% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.478 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.447 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0682 мг | 20 мг | 5.3% | 5.1% | 1872 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.3 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2150 г |
| Кальций, Ca | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3888 г |
| Кремний, Si | 20.508 мг | 30 мг | 68.4% | 65.8% | 146 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Натрий, Na | 194.3 мг | 1300 мг | 14.9% | 14.3% | 669 г |
| Сера, S | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4283 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 7.1% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 302.49 мг | 2300 мг | 13.2% | 12.7% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.034 мкг | 10 мкг | 20.3% | 19.5% | 492 г |
| Литий, Li | 1.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2976 мг | 2 мг | 14.9% | 14.3% | 672 г |
| Медь, Cu | 146.09 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 14% | 685 г |
| Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7% | 1377 г |
| Никель, Ni | 2.569 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.029 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.8% | 5345 г |
| Стронций, Sr | 24.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19222 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.4696 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2555 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.773 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенка на тыкве 15.11.22 составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНКА НА ТЫКВЕ 15.11.22
Пшенка на тыкве 15.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 68,4 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,6 %
Чем полезен Пшенка на тыкве 15.11.22
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с яйцом и зеленью
- Слойка с грушей и сыром
- Запеканка творожная
- Салат с филе и кукурузой
- Макарон з карамельною начинкою
- Брауни шоколадный
- Икра трески с творожным сыром
- Печёночный паштет
- Брауни шоколадный
- Суп
- грудка индейки с гречкой и грибами
- рыбные котлеты с рататуем и киноа
- Пышка
- Печенье курабье
- Торт печеночный
- Оладьи с творогом
- сыр творожный с зеленью
- Мясо с капустой
- хлеб "советский" ржано-пшеничный
- Печенье постное мини с отрубями
- Салат с мидиями
- Орешки с заварным кремом
- ОвсяноБлин 14.11
- Паста lotus biscoff
- Котлеты из субпродуктов
- Гречка с горошком и грудкой
- Творог 0.1%
- Кето десерт шок
- Сулугуни самокат
- Fitness shock sugar bar
- Мясной хлеб
- Протеин
- Протеиновый коктейль ананас
- Филе куриное с тушеной капустой
- Полутвердый сыр из смеси козьего и коровьего
- Ячка в пакете вареная
- хлеб бородинский
- Щи на курином бульоне
- Сырники0.1
- Салат из краснокачанной капусты с огурцом
- Котлеты свинина+курица,che
- Сыр Адыгейский 45%
- лечо заморож.
- сыр плавленный сливочный
- Творог из кефира
- Желудки куриные варёные
- Твистер с куриной грудкой
- Венигрет
- конфеты со злаками
- Сыр мягкий пряный ГалинаЯ
- Борщ постный
- Гречневое классическое лайт
- Фарш курица-грибы-зелень
- Коктейль гречневый
- Овсянка с бананом
- Котлеты куриные запеченные в соусе
- Живые конфеты (Лакомство для здоровья)
- Бутер 2 вариант
- Конверты с курицей
- Напиток кисломолочный со вкусом клубники Фругурт
- Мармелад красносмородиновый
- Сырники Баба Люся
- Сыр Рокфорти 55% с плесенью
- Диета каша
- печенье Книжка
- Творог Вкуснотеево 9%
- Печень кур тушёная
- Крабовый салат
- Торт 10.11.22
- Слойка с карамельной крошкой
- Сочни
- Котлеты Домашние
- Подлива с мясом
- С зеленью и авокадо
- Завтрак14.11
- Масло шоколадное 62,0%
- Крахмал кукурузный
- Сметана 15% Простоквашино
- Творог со сметаной и бананом
- ❋ Сыр плавленый «С белыми грибами» [Коровкино]
- Хлебцы нутово-кукурузные
- Запеканка творожно- банановая
- Багет Фитнес
- Творог савушкин
- Молоко Магнит
- Хлеб Пшеничный заварной
- ❋ Сыр плавленый «Янтарь» [Коровкино]
- Салат из пекинской
- Блинчики на манкн
- Фунчоза крахмальная I love Asia
- Картофель тушеный со свининой
- Мусс шоколадный
- Салат овощной
- Киноа белое (Увелка)
- Нерка запеченная в сыре и сметане
- Блины с мясом и рисом
- Пирог
- Картошка тирамису
- Яичница с говядиной,овощами и грибами
- Киноа
Метки: Как приготовить Пшенка на тыкве 15.11.22, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка на тыкве 15.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
