Рецепт Лазанья моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья моя

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Лук репчатый	100 г
Томатный соус, консервированный	800 г
Фарш свиной, 21% жира	300 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	300 г
Макароны из муки высшего сорта, молочные	250 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.3%	817 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.8%	778 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.3%	2047 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3229 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	2.4%	2894 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5556 г
бета Криптоксантин	0.98 мкг	~
Ликопин	4537.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	5.9%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.2%	1314 г
Витамин В4, холин	26.53 мг	500 мг	5.3%	3.6%	1885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	5.3%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.7%	1205 г
Витамин В9, фолаты	9.732 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4110 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	12.4%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.725 мг	15 мг	4.8%	3.3%	2069 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.2345 мг	20 мг	11.2%	7.6%	895 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	1.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.61 мг	2500 мг	10%	6.8%	998 г
Кальций, Ca	84.41 мг	1000 мг	8.4%	5.7%	1185 г
Кремний, Si	0.661 мг	30 мг	2.2%	1.5%	4539 г
Магний, Mg	18.37 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2177 г
Натрий, Na	225.21 мг	1300 мг	17.3%	11.8%	577 г
Сера, S	89.7 мг	1000 мг	9%	6.1%	1115 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	10.9%	625 г
Хлор, Cl	29.53 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1793 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7042 г
Кобальт, Co	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	3.9%	1751 г
Марганец, Mn	0.1184 мг	2 мг	5.9%	4%	1689 г
Медь, Cu	135.77 мкг	1000 мкг	13.6%	9.3%	737 г
Молибден, Mo	2.459 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2847 г
Никель, Ni	0.149 мкг	~
Олово, Sn	3.06 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	7.695 мкг	55 мкг	14%	9.5%	715 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Фтор, F	19.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20629 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6757 г
Цинк, Zn	1.584 мг	12 мг	13.2%	9%	758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.607 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.689 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	1.421 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.554 г	min 16.8 г	15.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.129 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.084 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.076 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.073 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Лазанья моя составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МОЯ

Лазанья моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 16 %, медью - 13,6 %, селеном - 14 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Лазанья моя

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья моя, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе