Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Курица отварная, по 2-4 | 400 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 180 г |
Йогурт Teos 2% | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.2% | 580 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.7% | 346 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 1.1% | 4112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.847 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.056 мг | 15 мг | 13.7% | 6.5% | 730 г |
Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5133 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6204 мг | 20 мг | 33.1% | 15.7% | 302 г |
Ниацин | 3.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.16 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1654 г |
Кальций, Ca | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2233 г |
Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4464 г |
Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2649 г |
Натрий, Na | 155.39 мг | 1300 мг | 12% | 5.7% | 837 г |
Сера, S | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4398 г |
Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 6.5% | 737 г |
Хлор, Cl | 22.95 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10022 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1684 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5540 г |
Медь, Cu | 25.78 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
Молибден, Mo | 1.275 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5490 г |
Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 15110 г |
Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50697 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2734 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.351 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица отварная тушёная с луком составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.6 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|