Рецепт Пирог с рыбой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбой и рисом

Тесто дрожжевое из хлебопечки	823 г
Стерлядь, сибирская (Запекание)	0 г
Чир (щокур), обский (Запекание)	0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75 г
Вода	130 г
Сом (Запекание)	396 г
Налим, сырой	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.2 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.2%	717 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.9%	3111 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	7.4%	793 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.5%	3960 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	31034 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	7.7%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Витамин В4, холин	21.15 мг	500 мг	4.2%	2.5%	2364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	20.382 мкг	400 мкг	5.1%	3%	1963 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	2.9%	1989 г
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6002 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.766 мг	20 мг	13.8%	8.1%	723 г
Ниацин	0.93 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.51 мг	2500 мг	6.2%	3.6%	1618 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	1.8%	3333 г
Кремний, Si	6.341 мг	30 мг	21.1%	12.4%	473 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	2.5%	2313 г
Натрий, Na	389.96 мг	1300 мг	30%	17.6%	333 г
Сера, S	96.51 мг	1000 мг	9.7%	5.7%	1036 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	8.6%	679 г
Хлор, Cl	582.82 мг	2300 мг	25.3%	14.9%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	390.6 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	37.09 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	2.7%	2153 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Кобальт, Co	5.647 мкг	10 мкг	56.5%	33.2%	177 г
Литий, Li	0.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.3505 мг	2 мг	17.5%	10.3%	571 г
Медь, Cu	88.75 мкг	1000 мкг	8.9%	5.2%	1127 г
Молибден, Mo	6.785 мкг	70 мкг	9.7%	5.7%	1032 г
Никель, Ni	2.337 мкг	~
Олово, Sn	1.71 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	4.183 мкг	55 мкг	7.6%	4.5%	1315 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	4.62 мкг	~
Фтор, F	46.25 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8649 г
Хром, Cr	14.36 мкг	50 мкг	28.7%	16.9%	348 г
Цинк, Zn	0.5472 мг	12 мг	4.6%	2.7%	2193 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.126 г	от 0.9 до 3.7 г	14%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.209 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.38 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.505 г	min 16.8 г	3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.065 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбой и рисом составляет 170,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.2 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	27.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБОЙ И РИСОМ

Пирог с рыбой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 21,1 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 56,5 %, марганцем - 17,5 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Пирог с рыбой и рисом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбой и рисом, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбой и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творог с варёной свеклой на пару

Варенье из брусники, черники, малины на пектине

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе