Рецепт Йогуртовый крем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртовый крем

Йогурт 1.2%"Нежный"	90 г
Протеин✓2(гейнер)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовый крем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.6%	1333 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.6%	4667 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	8.5%	883 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.2%	3418 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	7.6%	990 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	8.4%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.292 мг	1.8 мг	16.2%	12.1%	616 г
Витамин В4, холин	32.73 мг	500 мг	6.5%	4.9%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	10.1%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	7.9%	952 г
Витамин В9, фолаты	38.636 мкг	400 мкг	9.7%	7.3%	1035 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	8.8%	852 г
Витамин B12, добавленный	0.236 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	5.2%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.265 мг	15 мг	8.4%	6.3%	1186 г
Витамин Н, биотин	2.618 мкг	50 мкг	5.2%	3.9%	1910 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Ниацин	1.769 мг	~
Бетаин	1.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.09 мг	2500 мг	4.5%	3.4%	2230 г
Кальций, Ca	97.45 мг	1000 мг	9.7%	7.3%	1026 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	2.8%	2694 г
Натрий, Na	36.82 мг	1300 мг	2.8%	2.1%	3531 г
Сера, S	32.73 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3055 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	6.6%	1136 г
Хлор, Cl	81.82 мг	2300 мг	3.6%	2.7%	2811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	7.3%	1026 г
Йод, I	23 мкг	150 мкг	15.3%	11.5%	652 г
Кобальт, Co	0.818 мкг	10 мкг	8.2%	6.1%	1222 г
Марганец, Mn	0.114 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1754 г
Медь, Cu	8.33 мкг	1000 мкг	0.8%	0.6%	12005 г
Молибден, Mo	4.091 мкг	70 мкг	5.8%	4.3%	1711 г
Олово, Sn	10.64 мкг	~
Селен, Se	6.618 мкг	55 мкг	12%	9%	831 г
Стронций, Sr	13.91 мкг	~
Фтор, F	16.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24450 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.5%	3049 г
Цинк, Zn	1.3636 мг	12 мг	11.4%	8.5%	880 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	327.273 г	~
Гистидин*	98.182 г	~
Изолейцин	327.273 г	~
Лейцин	567.273 г	~
Лизин	490.909 г	~
Метионин	114.545 г	~
Треонин	370.909 г	~
Триптофан	98.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	174.545 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	267.273 г	~
Аспарагиновая кислота	556.364 г	~
Глицин	103.636 г	~
Глутаминовая кислота	910.909 г	~
Пролин	321.818 г	~
Серин	278.182 г	~
Тирозин	158.182 г	~
Цистеин	120 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.368 г	min 16.8 г	2.2%	1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%

Энергетическая ценность Йогуртовый крем составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТОВЫЙ КРЕМ

Йогуртовый крем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 11,7 %, йодом - 15,3 %, селеном - 12 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Йогуртовый крем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогуртовый крем, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртовый крем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сэндвич-роллы с рыбой

Коврижка ржаная на меду

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе