Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 0,5% [Домик в деревне] | 50 г |
Вода | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Овсяная крупа | 20 г |
Сукралоза с Инулином [Milford] | 1 таблетка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.6% | 1542 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2937 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 4.4% | 2660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 9.3% | 1250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.86 мг | 20 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.45 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.4% | 3451 г |
Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5921 г |
Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 33.4% | 349 г |
Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 7% | 1680 г |
Натрий, Na | 201 мг | 1300 мг | 15.5% | 18% | 647 г |
Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 10.2% | 1140 г |
Хлор, Cl | 313.15 мг | 2300 мг | 13.6% | 15.8% | 734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2264 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 16.5% | 707 г |
Марганец, Mn | 1.0121 мг | 2 мг | 50.6% | 58.9% | 198 г |
Медь, Cu | 101.66 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.9% | 984 г |
Молибден, Mo | 9.09 мкг | 70 мкг | 13% | 15.1% | 770 г |
Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.781 мкг | 55 мкг | 10.5% | 12.2% | 951 г |
Фтор, F | 66.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5987 г |
Цинк, Zn | 0.539 мг | 12 мг | 4.5% | 5.2% | 2226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка цельнозерновая с молоком 0,5% 50/50 составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|