Рецепт Сырно-творожная лепешка с сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырно-творожная лепешка с сулугуни

Творог 5%	264 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г
Сыр Сулугуни [Умалат]	135 г
Молоко 3,2% [Тёма]	134 г
Яйцо куриное	115 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Зелень Петрушки [Kamis]	19 г
Пшеничная мука, высшего сорта	109 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырно-творожная лепешка с сулугуни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.6 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	9.6%	514 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.7%	566 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3%	1634 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3738 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	2.9%	1714 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	48.34 мг	500 мг	9.7%	4.8%	1034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.228 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7651 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.4%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	1.1%	4412 г
Витамин Н, биотин	3.534 мкг	50 мкг	7.1%	3.5%	1415 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.0339 мг	20 мг	5.2%	2.6%	1934 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	41.16 мг	2500 мг	1.6%	0.8%	6074 г
Кальций, Ca	12.75 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7843 г
Кремний, Si	0.606 мг	30 мг	2%	1%	4950 г
Магний, Mg	4.41 мг	400 мг	1.1%	0.5%	9070 г
Натрий, Na	129.68 мг	1300 мг	10%	4.9%	1002 г
Сера, S	39.35 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2541 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	2.7%	1806 г
Хлор, Cl	194.02 мг	2300 мг	8.4%	4.1%	1185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.2 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	13.64 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	1.6%	3035 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4373 г
Кобальт, Co	1.884 мкг	10 мкг	18.8%	9.3%	531 г
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2179 г
Медь, Cu	29.23 мкг	1000 мкг	2.9%	1.4%	3421 г
Молибден, Mo	3.161 мкг	70 мкг	4.5%	2.2%	2214 г
Никель, Ni	0.334 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Селен, Se	5.837 мкг	55 мкг	10.6%	5.2%	942 г
Титан, Ti	1.67 мкг	~
Фтор, F	12.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32841 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Цинк, Zn	0.287 мг	12 мг	2.4%	1.2%	4181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.242 г	min 16.8 г	7.4%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Сырно-творожная лепешка с сулугуни составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	202.6 ккал	13.38%
Белки	14.8 г	16.26%
Жиры	9.9 г	15%
Углеводы	13.4 г	9.71%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	60.8 г	2.26%

Витамины и минералы

5.8%

b-car

0.3%

В1

2.5%

4.3%

Холин

9.7%

5.1%

2.4%

1.3%

B12

2.8%

3.8%

2.3%

7.1%

вит.К

0.2%

5.2%

Калий

1.6%

1.3%

1.1%

10%

5.5%

8.4%

3.3%

2.3%

19%

4.6%

2.9%

4.5%

11%

0.3%

1.9%

2.4%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

15г

Жиры

44%

10г

Углеводы

27%

13г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 0.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СЫРНО-ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА С СУЛУГУНИ

Сырно-творожная лепешка с сулугуни богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Сырно-творожная лепешка с сулугуни

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырно-творожная лепешка с сулугуни, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырно-творожная лепешка с сулугуни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

""""

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли закусочные с сыром и ветчиной

Тыквенный кето чизкейк с клюквой

Постный нутовый блин с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе