Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.9% | 3304 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 8.3% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 31% | 741 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 8.5% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 378.7 мкг | 900 мкг | 42.1% | 96.8% | 238 г |
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.303 мг | 5 мг | 46.1% | 106% | 217 г |
бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.094 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 6.7% | 3415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.2% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 16.8% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 8.889 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.1% | 4500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.9 мг | 90 мг | 25.4% | 58.4% | 393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 4.1% | 5576 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.608 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.8% | 8224 г |
Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 129.4% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1041 мг | 20 мг | 5.5% | 12.6% | 1811 г |
Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.5 мг | 2500 мг | 15% | 34.5% | 666 г |
Кальций, Ca | 59.29 мг | 1000 мг | 5.9% | 13.6% | 1687 г |
Кремний, Si | 49.298 мг | 30 мг | 164.3% | 377.7% | 61 г |
Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 15.4% | 1489 г |
Натрий, Na | 560.67 мг | 1300 мг | 43.1% | 99.1% | 232 г |
Сера, S | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.9% | 2305 г |
Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 14% | 1646 г |
Хлор, Cl | 905.92 мг | 2300 мг | 39.4% | 90.6% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 568.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 219.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 12.6% | 1811 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5929 г |
Кобальт, Co | 5.849 мкг | 10 мкг | 58.5% | 134.5% | 171 г |
Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2783 мг | 2 мг | 13.9% | 32% | 719 г |
Медь, Cu | 139.92 мкг | 1000 мкг | 14% | 32.2% | 715 г |
Молибден, Mo | 16.152 мкг | 70 мкг | 23.1% | 53.1% | 433 г |
Никель, Ni | 13.904 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.786 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.2% | 6997 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19512 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 22.5% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.6094 мг | 12 мг | 5.1% | 11.7% | 1969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.431 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.873 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|