Рецепт Банановые панкейки со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые панкейки со смородиной

Банан	114 г
Смородина черная	57 г
Семена льна	15 г
Мука миндальная	15 г
Рисовая мука, белая	20 г
Яйцо куриное	1 Штука
Кокосовое масло (жидкое)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки со смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.4%	1310 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.7%	667 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.6%	1273 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.8%	588 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3580 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	3.8%	1513 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6098 г
Лютеин + Зеаксантин	35.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	5.3%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.9%	1500 г
Витамин В4, холин	57.38 мг	500 мг	11.5%	6.6%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	6.2%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	7.8%	743 г
Витамин В9, фолаты	11.575 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3456 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	1.8%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	45.97 мг	90 мг	51.1%	29.5%	196 г
Витамин D, кальциферол	0.403 мкг	10 мкг	4%	2.3%	2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.453 мг	15 мг	3%	1.7%	3311 г
гамма Токоферол	1.096 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	5.871 мкг	50 мкг	11.7%	6.8%	852 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4777 мг	20 мг	7.4%	4.3%	1353 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.27 мг	2500 мг	11.8%	6.8%	850 г
Кальций, Ca	35.69 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2802 г
Кремний, Si	44.869 мг	30 мг	149.6%	86.4%	67 г
Магний, Mg	50.31 мг	400 мг	12.6%	7.3%	795 г
Натрий, Na	45.82 мг	1300 мг	3.5%	2%	2837 г
Сера, S	51.61 мг	1000 мг	5.2%	3%	1938 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	6.9%	832 г
Хлор, Cl	51.12 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	166.8 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	4.2%	1363 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3856 г
Кобальт, Co	2.733 мкг	10 мкг	27.3%	15.8%	366 г
Литий, Li	1.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.3799 мг	2 мг	19%	11%	526 г
Медь, Cu	151.47 мкг	1000 мкг	15.1%	8.7%	660 г
Молибден, Mo	7.237 мкг	70 мкг	10.3%	5.9%	967 г
Никель, Ni	2.004 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	8.772 мкг	55 мкг	15.9%	9.2%	627 г
Стронций, Sr	3.55 мкг	~
Фтор, F	14.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27510 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Цинк, Zn	0.5901 мг	12 мг	4.9%	2.8%	2034 г
Цирконий, Zr	2.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.473 мг	~
Стигмастерол	0.604 мг	~
бета Ситостерол	5.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.327 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.413 г	min 16.8 г	8.4%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.85 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.269 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Банановые панкейки со смородиной составляет 173,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ СО СМОРОДИНОЙ

Банановые панкейки со смородиной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 51,1 %, витамином H - 11,7 %, калием - 11,8 %, кремнием - 149,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 19 %, медью - 15,1 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Банановые панкейки со смородиной

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые панкейки со смородиной, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки со смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе